Людям с лишним весом свойственно чёрно-белое мышление. Сначала мы придерживаемся строгих диет, после чего, получив первые результаты, начинаем праздновать успех, набирая вес обратно 🥫🍿🍡🍩🍨🍧. Нельзя похудеть один раз, а потом вернуться к прежним пищевым привычкам, продолжая оставаться стройными ⚠️. Если в организм в течение нескольких часов не поступают углеводы, ЦНС реагирует должным образом: снижается эффективность труда, мы начинаем нервничать. Потому нецелесообразно голодать весь день, чтобы вечером с лихвой окупить страдания ⛔.
✔️ Научитесь отличать истинный голод от психологического, когда приходит мысль перекусить от скуки, за компанию и т.д.
✔️ Ведите журнал питания.
✔️ Не путайте голод и жажду.
✔️ Помните, что мы едим для того, чтобы организм функционировал. Относитесь к еде, как к топливу, а не как к источнику удовольствия.
✔️ Не бойтесь "неправильной еды". Запреты провоцируют протест и желание нарушить собственные правила.
✔️ Спите достаточное количество времени, чтобы в организме не вырабатывался гормон стресса, иначе на следующий день придется компенсировать недосып жирной и сладкой пищей. Организм возьмёт своё, только другой валютой.