Опытные бодибилдеры знают давно, что только активный тренинг со свободным весом может способствовать хорошему наращиванию силы и объема мышц. Кроме этого, большинство придерживается мнения, что гантели являются самым лучшим способом для реализации подобного вида работ, поскольку он требует конкретно баланса.
Сегодня упражнения с гантелями можно назвать эффективнее, чем тренировки со штангой и на специальных тренажерах. Опыт и знания атлетов подтверждают различных исследования этой отрасли, поэтому можно быть уверенными в быстром достижении необходимого результата в процессе тренировок.
Даже если тратить ежедневно только полчаса на упражнения, можно увидеть в скором времени хорошие результаты.
Работа с гантелями имеет еще одну важную особенность – тренировку можно спокойно проводить дома, что преимущественно выделяет технику среди многих видов тренинга в бодибилдинге.
Тренировка «18 минут»
Даже 18 минут активных упражнений с гантелями, могут показывать хорошие результаты после шестинедельного курса. Тренировка выполняется буквально два раза в неделю, с отдыхом до трех дней.
В комплекс входит жим гантелей лёжа, на скамье в наклоне вверх
тяга с гантелью в наклоне
разведение рук с гантелями
и подъемы на бицепс
Сеты можно выполнять сколько угодно при заданном наборе повторений.
Читайте так же:
Сушка тела: низкоуглеводная диета