Здравствуйте, сегодня я покажу вам комплекс упражнений для проработки всех зон пресса. Визуально пресс можно поделить на 3 зоны: основную, нижнюю часть и боковой пресс (косые мышцы живота). Каждая зона мышц пресса по своему важна и нуждается в определенном подходе и упражнениях для проработки.
Многие считают пресс единой группой мышц, которая прорабатывается одними и теми же упражнениями с одинаковой эффективностью, что является огромным заблуждением, поскольку разные группы мышц выполняют различные функции в организме и получают различную нагрузку при выполнении упражнений.
Косые мышцы отвечают за повороты и сгибание корпуса, прямые мышцы за наклоны и сгибание-разгибание верхней и нижней частей тела. Соответственно и нагрузка на нижнюю часть пресса при выполнении упражнений с задействованием ног будет гораздо выше, чем при скручивании верхней части тела.
Сегодняшний комплекс состоит из упражнений, которые задействуют все мышцы пресса и позволят эффективно прорабатывать все зоны живота и мышцы антагонисты.
При проработке пресса важно держать высокий темп тренировок, выполняя упражнения с наименьшим временем отдыха и по возможности включать в тренировку кардио упражнения. А также необходимо правильно питаться, употреблять меньше соли и сахара, соблюдая дефицит калорий, который поможет вам убрать подкожный жир скрывающий ваши кубики.
Комплекс выполняется в высоком темпе с минимальным временем отдыха в 3 круга, отдых между кругами не более 3 минут.
Двойные скручивания. Выполните 20 повторений.
Обратные скручивания. 12 повторений.
Велосипед. Выполняем в течение 45 секунд держа высокий темп.
Русский твист. 20 повторений.
V - образные скручивания. Выполните 10 повторений.
Подъемы ног в висе на перекладине. На максимум повторений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
