Сегодня мы разберем классическое базовое упражнение "Присед"
Какие мышцы работают?
✅Ягодицы
✅Квадрицепс бедра
✅Бицепс бедра
✅Поясничные мышцы
✔Движение начинается с отведения таза назад, не округляя спину.
✔Центр тяжести переносится на пятки, тем самым перераспределяя нагрузку на ягодицы.
✔Садимся до такой глубины, насколько это позволяет растяжка задней поверхности бедра, избегая подкручивания таза в нижней точке.
✔По возвращении в исходную позицию ноги в коленях до конца не выпрямляем, сохраняя напряжение в работающих мышечных группах.
Тренажер Смита обеспечивает строго вертикальные движения. Приседы в тренажере Смита максимально нагружают квадрицепс. Следите за положением коленей, чтобы не получить травму позвоночника, поднимая тяжелые веса.
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ, ПОЛУЧАЕТСЯ ЛИ У ВАС В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ПОЧУВСТВОВАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ❓