"Румынская становая тяга" со штангой - одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Какие мышцы работают? ✅Ягодичные
✅Мышцы задней поверхности бедра
✅Разгибатели позвоночника Выполняется со свободным весом или в тренажере Смита. ✔Лопатки приведены и опущены, ноги ставим на ширине плеч или уже. ✔Гриф штанги почти вплотную к голени. ✔Упражнение начинаем с отведения таза назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника на всей амплитуде движения. ✔ Гриф штанги при наклоне нужно удерживать около передней поверхности ног. В нижней позиции должна быть прочувствована предельная растяжка бицепсов бедер. ✔ Движение наверх следует начинать сразу после достижения штанги уровня колен или середины голени. ✔Сжимая ягодицы возвращаемся в исходное положение. ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, ПОЛУЧАЕТСЯ ЛИ У ВАС ЧУВСТВОВАТЬ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ❓
"Румынская становая тяга" со штангой - одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц.
Какие мышцы работают?
✅Ягодичные
✅Мышцы задней поверхности бедра
✅Разгибатели позвоночника
Выполняется со свободным весом или в тренажере Смита.
✔Лопатки приведены и опущены, ноги ставим на ширине плеч или уже.
✔Гриф штанги почти вплотную к голени.
✔Упражнение начинаем с отведения таза назад, сохраняя естественный изгиб позвоночника на всей амплитуде движения.
✔ Гриф штанги при наклоне нужно удерживать около передней поверхности ног. В нижней позиции должна быть прочувствована предельная растяжка бицепсов бедер.
✔ Движение наверх следует начинать сразу после достижения штанги уровня колен или середины голени.
✔Сжимая ягодицы возвращаемся в исходное положение.
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, ПОЛУЧАЕТСЯ ЛИ У ВАС ЧУВСТВОВАТЬ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ❓