В этом посте я расскажу об очень эффективном упражнении "Жим платформы ногами" Какие мышцы работают? ✅Передняя поверхность бедра
✅Задняя поверхность бедра
✅Внутренняя поверхности бедра
✅Ягодичные ✔️Поясница прижата к спинке, дополнительно для акцента на ягодицы положение ног в верхней части платформы. ✔️Чтобы задействовать внутреннюю часть бёдер - ставим стопы пошире. ✔️ Опускаем платформу насколько позволяет растяжка и, толкая платформу пятками возвращаем ее в исходное положение. ✔️ Ноги в коленях до конца не выпрямляем для того, чтобы сохранялось напряжение в мышцах. Основные ошибки при выполнении упражнения: ❌Полное выпрямление ног не допускается! При этом движении мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переходит на коленные суставы, в таком случае можно получить перелом. ❌Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не расположен на сидении. Старайтесь размещаться на сидении и упираться спиной в спинку тренажера плотно. Зафиксируйте такое положение. ❌С
В этом посте я расскажу об очень эффективном упражнении "Жим платформы ногами"
Какие мышцы работают?
✅Передняя поверхность бедра
✅Задняя поверхность бедра
✅Внутренняя поверхности бедра
✅Ягодичные
✔️Поясница прижата к спинке, дополнительно для акцента на ягодицы положение ног в верхней части платформы.
✔️Чтобы задействовать внутреннюю часть бёдер - ставим стопы пошире.
✔️ Опускаем платформу насколько позволяет растяжка и, толкая платформу пятками возвращаем ее в исходное положение.
✔️ Ноги в коленях до конца не выпрямляем для того, чтобы сохранялось напряжение в мышцах.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
❌Полное выпрямление ног не допускается! При этом движении мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переходит на коленные суставы, в таком случае можно получить перелом.
❌Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не расположен на сидении. Старайтесь размещаться на сидении и упираться спиной в спинку тренажера плотно. Зафиксируйте такое положение.
❌Сведение колен внутрь. В классическом варианте держите колени симметрично на уровне стоп. Не допускается сведение внутрь.
❌Неправильная амплитуда движения. Резкие и маховые движения не допускаются. Укороченная амплитуда – не приветствуется. Все движения делайте плавно.
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ, ПОЛУЧАЕТСЯ ЛИ У ВАС В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ПОЧУВСТВОВАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ❓