Отжимания - одно из самых известных упражнений, о нем знают все. Есть огромное количество вариантов его исполнения, от самых легких до невероятно тяжелых. Но могут ли они полностью заменить тренировки со штангой и гантелями?
Понятно, что если вы хотите жать 200+ килограмм и участвовать в соревнованиях, вам своим весом не обойтись, но в этой статье я хочу рассмотреть эти упражнения с точки зрения обычного человека, который ходит в зал для поддержания и развития своей физической формы, а не для рекордов.
Отжимания на первый взгляд кажутся довольно простым упражнением, да так оно и есть, если начинать с простого варианта. Многие, даже девушки, довольно быстро добираются уже до десятков повторений в подходе. И тут, как знают многие занимающиеся спортом, наступает момент, когда сила расти перестает и тренируется только выносливость, особенно если количество повторов уже более 15-20 повторов за подход.
Есть два выхода из ситуации.
Первый - использовать отжимания как разминочное упражнение перед жимами или же как поддерживающее в дни между тренировками. Так и делает большинство занимающихся с акцентом на силу,
Есть и другой выход - пытаться усложнить отжимания, чтобы повысить нагрузку. Во многих смыслах этот способ даже предпочтительнее, потому что, упражняясь со своим весом, травмироваться намного труднее, чем с железом, даже при одинаковой нагрузке. Кроме того, при тренировки разных способов отжиманий, таких как отжимания на одной руке, в стойке на руках, на брусьях с ногами в уголке, от турника и т.д., тренируется координация, а также еще один важный момент - появляется ощущение легкости в управлении своим телом. Не секрет, что многие (не все, конечно), качки, жмущие огромные веса, с трудом делают упражнения со своим весом на турнике и брусьях, хотя, казалось бы, для них это должно быть нетрудно, если просто посчитать килограммы. Тут дело скорее не в чистой силе мышц, а в координации и привычке к упражнениям, требующим одновременно силы и координации. Ведь если человек только жмет штангу, то через какое-то время, когда техника уже отработана, растет только сила, а не координация.
Какой можно сделать вывод? Максимально возможной силы вы с отжиманиями не добьетесь, но и слишком рано отказываться от них как от упражнений именно на силу не стоит, лучше параллельно с тренировками со штангой продолжать усложнять отжимания, чтобы выжать из них все, что они могут дать, и тогда у вас кроме силы будет еще и прекрасная координация движений, да и на турнике иногда сделать какое-то сложное упражнение сможете для собственного удовольствия!
Пока я готовлю новые статьи, можете почитать те, что уже есть на канале:
Зачем нужны приседания со штангой над головой?
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Куда идет современная капоэйра?
И множество других.
Надеюсь, статья была полезной, подписывайтесь, ставьте лайки, я подготовлю еще несколько статей на разные темы!