Как правильно восстановиться после серьезной травмы? Психологические моменты и многое другое в этой статье.
Получив серьезную травму, первые дни спортсмен делает какие-то выводы, иногда они приводят его к тому, что он решает завершить карьеру(попытки достигнуть звездного уровня), иногда подобные события наоборот мотивируют, спортсмен ищет способы как-то эффективно изменить свои действия или же проникается мотивацией, что он вернется и покажет всем, на что он способен. И вот, первая моя рекомендация, очень важным аспектом восстановления психологическое состояние, готовность принять тот факт, что в ближайшее время вы уже не сможете заниматься тем, чем привыкли, и направить все усилия на восстановление и положительное ожидание от него.
Никто не гарантирует вам, что последствия травм не дадут о себе знать в дальнейшем, но приложив максимальные усилия вы увеличите шансы на полное восстановление.
Существует множество различных видов травм, поэтому составлять какую-то единую программу не имеет смысла, важно отменить несколько следующих моментов:
1. В большинстве ситуаций, когда повреждены одна-две зоны, многие полностью прекращают какие-либо попытки тренировок, я же вам посоветую стараться минимально, но задействовать здоровые части тела, это поможет быстрее прийти в форму в дальнейшем.
2. Питание, и тут уже стоит остановиться поподробнее. Очевидно, что тело после получения травмы будет требовать определенные макро и микроэлементы для его восстановления. Для благоприятных условий восстановления требуется: витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е и К, а также некоторые минералы. Это не очень известно, но минералы, или микроэлементы, являются важным компонентом заживления тканей. Диета должна содержать и такие важные компоненты как магний, натрий, кальций, железо, цинк и многие другие.
Для успешного восстановления необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
потребления большего количества воды в течение дня; употребляйте три больших стакана воды утром, днем и вечером сверх вашего обычного количества. Обезвоживание поврежденных тканей может задержать восстановление.
получения большего количества белка. Рекомендуемые Суточная Норма - вес тела (ВТ), умноженный на 0,8 г в день. При травмах и восстановлении тканей ВТ х 1 г, после операций ВТ х 1,5 г, для наращивания мышечной массы ВТ х 2 г.
получения дополнительного витамина C: ВТ х 20 = мг витамина C необходимо для активации ферментов для восстановления тканей. Эта величина должна снижаться ото дня ко дню, что в итоге доведет прием до количества, содержащегося в мульти-витаминах.
поддержания здоровой диеты, ограничив употребление фаст-фуда и еды без пустой пищевой ценности.
Важным элементом восстановления является сон, после получения травм, первое время он должен составлять не менее 8-10 часов в сутки, если же например боль не дает вам спать или какие-то другие факторы отвлекают вас от сна, старайтесь их избегать употребляйте необходимые препараты, способствующие положительно влиять на качество вашего сна.
В заключение хочется добавить, что в жизни случается всякое, человек же должен стараться достойно принимать удары судьбы и не сдаваться.
