Как подружиться со своим телом? Как оптимизировать работу внутренних органов и успокоить нервную систему даже в нашем суматошном современном мире? Ответы очень просты – заняться йогой!
Что йога, эта древняя наука, может сделать для вас? Как начать и что делать, если у вас нет времени ходить на занятия в студию, а попробовать всё-таки хочется? Очень многие люди думают, что для получения хоть какой-нибудь пользы от йоги надо много времени проводить на коврике. На самом деле даже 5 минут в день могут дать вам ощущение бодрости и энергии.
В йоге важным считается дыхание. Многие живут постоянно «в голове», потеряли связь со своим дыханием и телом. Из-за этого нам постоянно приходится полагаться на каких-то экспертов. Они нам говорят, что мы должны есть, чтобы похудеть. Или что нам есть, чтобы было хорошее здоровье. Но на самом деле у тела есть своя мудрость и она доступна через осознанность.
Йога помогает создавать эту осознанность, двигать к этой осознанности и дружескому отношению со своим телом, когда вы его понимаете и знаете, как его поддержать. йога учит, что с помощью дыхания человек может управлять своей жизненной энергией. Частые болезни и упадок сил означают, что энергия заторможена и не находит пути для продвижения. Полноценным, глубоким брюшным дыханием мы будем восстанавливать свободное движение энергии по телу.
Если вы находитесь дома, то устраивайтесь удобнее на диване или на стуле. Ноги стоят на полу. Спину держите прямо, плечи расслабьте. И кладите обе ладони на живот. Можно закрыть глаза, чтобы сосредоточить внимание на своём дыхании и на своём теле. Подышите глубоко некоторое время. Каждый раз, когда вдыхаете, постарайтесь расслаблять живот, чтобы расправилась грудная клетка. Вы почувствуете ладонями слабое нажатие живота. Когда выдыхаете, не надо очень сильно втягивать обратно живот. Расслабьтесь и наблюдайте, как он сам плавно двигается к позвоночнику. Глаза закрыты, чувствуем, как дышит всё ваше тело. При вдохе представляйте, как вы наполняетесь бодростью и энергией, а на выдохе уходит всё напряжение из мышц. 8-10 раз глубоко вдохните и выдохните.
Наблюдайте за процессом дыхания, словно маленький ребёнок – с любопытством, без какого-либо осуждения.
Постигайте процесс, который происходит у вас в жизни каждую минуту и, чаще всего, неосознанно.
Такое очень простое упражнение, как дыхание, которое вы можете делать дома и на работе в любой день, поможет быстро снять стресс, напряжение и восстановить душевное равновесие.