Можете ли вы похудеть после 50? Конечно! Вот несколько простых советов о том, как позаботиться о себе и сбросить лишние килограммы.
Никогда не поздно изменить свой образ жизни на более здоровый. После 50-летия вы также можете похудеть и активно жить. Избавление от лишних килограммов также освобождает суставы и повышает комфорт движения.
Принципы эффективной диеты для похудения после 50 лет очень похожи на рекомендации для других возрастных групп. Потеря лишних килограммов возможна только в том случае, если общее количество энергии, поступающей с пищей, меньше количества энергии, необходимой организму для поддержания жизненно важных процессов и дополнительной активности, такой как ходьба, уборка и т. д. Чтобы достичь этого состояния, следует ограничить употребление калорийных продуктов и продуктов питания, а также повысить физическую активность.
После 50 лет могут быть заболевания и недуги, которые могли развиться со временем. В основном речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, то есть атеросклерозе, ишемической болезни сердца или гипертонии. В таких случаях диета для похудения, основанная на принципах средиземноморской диеты или диеты DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) будет очень полезной.
Первой из них является традиционная диета средиземноморских стран, где вы едите в основном:
► овощи и фрукты;
► семена бобовых;
► продукты из цельного зерна;
► птица, рыба и морепродукты;
► оливковое масло.
Ограничить:
► красное мясо (говядина и свинина);
► торты и сладости;
► сливочное масло и другие животные жиры.
Диета для похудения после 50 лет
4 - 5 приемов пищи в день - «Ешьте меньше, но чаще», уже широко известное правило. И это правильно отличное, потому что таким образом организм может лучше переваривать пищу, и заметным эффектом этого будет отсутствие изжоги и тяжести после еды. Переваривание пищи требует энергии, поэтому частые приемы пищи увеличивают ее расход.
Закономерность в приеме пищи - интервал между приемами пищи должен быть около 3 - 4 часов. Регулярные интервалы между приемами пищи позволяют организму лучше переваривать и усваивать пищу. Овощи - фрукты 3 : 2 - это значит есть 5 порций овощей и фруктов в день, но с преобладанием овощей. Они менее сладкие, чем фрукты, и содержат больше клетчатки, что усиливает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. И овощи, и фрукты являются источником витаминов и антиоксидантов, которые защищают клетки организма от свободных радикалов, поддерживают обмен веществ и замедляют процесс старения.
Ограничьте сладости и соленые закуски - они полны сахара и жира, которые не только дают нам килограммы, но и могут вызвать много путаницы в крови, что видно по результатам исследований. Высокий уровень сахара в крови, а также слишком высокий уровень триглицеридов и холестерина могут быть вызваны частыми приемами сладостей. Лучше ограничить их и выбрать свежие фрукты в качестве альтернативы.
Пейте воду - замена всех сладких напитков водой может уменьшить количество калорий, потребляемых в течение дня, до 13%. Вода не содержит углеводов, она не стимулирует секрецию инсулина, что значительно улучшает процесс сжигания жира.
Соблюдаете ли Вы какую-нибудь диету? Делитесь в комментариях! Подписывайтесь и будьте здоровы!