Джо Вейдера тренировал таких именитых спортсменов как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо. ☝Данная программа рассчитана на начинающего атлета . Для введения организма в режим тренировок, либо после долгого перерыва или для человека который никогда не занимался атлетизмом.
Перед началом необходимо тщательно размяться. Выполняйте упражнения только с правильной техникой !!! Не жертвуйте техникой ради выполнения большего количества повторений.
🏋Упражнения выполняются три раза в неделю. Понедельник-Среда-Пятница.
☝В каждом упражнении выполняется один подход . 💪 Количество повторений от 10 до 12
Отдых между подходами 60-90 секунд.
☝Необходимо выбрать такой вес с которым вы сможете сделать 10-11 повторений с идеальной техникой и на каждой тренировке увеличивать количество повторений на 1 раз до момента, когда вы сможете делать с этим весом 12 повторений. Далее необходимо увеличить вес снаряда настолько чтобы вы могли сделать лишь 10 повторений и опять увеличивать с каждой тренировкой количество повторений доводя до 12. И так в каждом упражнении.
Данная схема упражнений используется на протяжении одного месяца . По истечению этого срока Джо Вейдера рекомендует переходить на другую более сложную систему тренировок о которой мы напишем чуть позже.
🏋🏋🏋 Настоятельно рекомендуется в первый месяц тренировок не гнаться за весами и поднимать небольшие веса, дабы не получить травму и плавно подготовить свой организм к большей нагрузки .
Запомните главное правило тренировок это постепенность наращивания нагрузки.
Упражнения:
