Ну почему не получается?
Все мы в попытках похудеть садились на диеты, но всегда что-то шло не по плану. Либо к чашечке чая очень хочется булочку и диета отходит на второй план, либо вы стойко выдержали диету но никаких особых изменений не наблюдается. А бывает и еще хуже: вы месяц, или даже больше, мучаете себя диетой все идет очень трудно, но вы всё таки прошли через эти недели мучений и на весах оказалась заветная цифра. Первое время вы очень рады, а через месяц, а может и раньше вы замечаете, что ваши килограммы к вам возвращаются, а иногда приносят и еще больший лишний вес.
Все эти проблемы знакомы многим, и сперва нам нужно разобраться в чем собственно причина этих проблем. Начнем по-порядку:
1. Постоянные срывы.
Постоянно на диете хочется чего-нибудь сладкого, так как уровень сахара падает, а восполнить его нечем. И порой бывает почти нереально устоять перед сладкой булочкой из пекарни или от вкусного йогурта с лесными ягодами. Давайте поймём причинно-следственную связь:
Причина: вы выбираете слишком жёсткую диету, резко урезаете норму калорий, да у вашего организма просто сносит крышу и он начинает требовать от вас добыть пищу. Представ те, что вы спокойно работали себе в офисе и получали неплохой оклад, даже получалось на отпуск откладывать, а тут вас в один день переводят работать на завод, тут мало того, что о отложениях на отпуск можно забыть, так еще и физические нагрузки огромные, вы впадаете в депрессию, а дальше каждому своё.
Следствие: Организм не то что настаивает перекусить сладеньким, он заставляет вас это сделать. Так как это самый лучший способ быстро получить заветный сахар. А после таких срывов вы начинаете винить себя в слабости духа, приходят мысли, что диеты это не для вас, и вы бросаете всё это. Так вот, что бы такого не происходило, то на диету нужно переходить плавно, дабы организм привыкал к переменам, а если срывы и случаются то не нужно себя за это винить.
2. Диета есть, а изменений нет.
Можно сказать, что это самая распространённая проблема. Многие люди садятся на диету, полностью исключают сладости из своего рациона, закупаются фитнес батончиками, фитнес хлопьями, едят одни лишь овощи и фрукты. Эти люди изменяют почти весь свой привычный рацион, едят меньше мяса, перестают есть макароны, картошку, любую жирную пищу.
Они и не замечают, как питаясь "здоровой пищей" съедают такое количество калорий, что при своём стандартном питании они столько и в принципе не смогли бы съесть.
Давайте сравним два продукта: батончик "мюсли", который по заверениям псевдодиетологов сделает из вас фитнес-модель и обычную картошку, от которую не рекомендуют есть эти же диетологи.
Мюсли: на упаковке чётко и ясно написано 88 ккал, вроде не так и много, но стоит обратить внимание, что почти на всех продуктах калорийность указывается за 100г, а тут указана калорийность за один батончик, а весит он всего 23,5г. А теперь путем не хитрых математических вычеслений: (88/23.5)*100=375 ккал, а вот это уже более серьёзная цифра. И если учитывать, что одним батончиков мы не насытимся, нам придётся съесть минимум два батончика, а это уже примерно 200ккал.
Картошка: Вбив "калорийность картошки" в гугл мы получим такой результат, здесь видно, что калорийность картошки равно 77 ккал на 100г. Средняя картошка (размером с теннисный мяч) весит примерно 150г, а это 115 калорий. А теперь давайте сравним, средняя порция отварного картофеля это примерно 3-4 картофелины. Это 350-450 ккал, теперь давайте посчитаем сколько это в батончиках - это 4 батончика.
А теперь подумайте, что даст вам больше сытости.
3. Килограммы возвращаются!
Тут всё просто, элементарная биология. Когда мы на диете, то наш организм входит в режим максимального запасания калорий и энергосбережения. Когда же мы заканчиваем диету, мы обычно возвращаемся к своему привычному режиму питания, а режим энергосбережения так быстро не уходит и организм может его отключить только тогда когда будет уверен, что ему не грозит голод, и у его есть небольшие запасы жировой ткани.
Именно поэтому нужно выбирать не диету, а режим жизни и подбирать свой рацион, понимая что ближайшие несколько лет вы будете питаться только им.
В будущем на этом канале будут выходить и другие полезные статьи на тему здорового образа жизни, так что подпишитесь на мой блог.