Я регулярно занимаюсь йогой уже около 13 лет и это, конечно, помогает мне поддерживать физическую форму. Но как у всех людей у меня бывают периоды когда желания или времени заниматься нет, периоды плохого самочувствия, периоды упадка моральных сил, эмоциональные переживания, которые не дают сконцентрироваться и тому подобное. Временами я ощущаю задержку жидкости в организме и необходимость сбросить один-два килограмма. Одним словом, дисциплина и поддержание физической формы для меня всегда остается результатом внутренней работы и не дается легко.
В тоже время мне нравится нагружать свое тело. Пусть даже немного, но регулярно. И за годы практики йога дала мне понимание того, что важнее количества выполненных упражнений, является постоянство их выполнения. И таким образом у меня сформировались привычки, которые, как я считаю, помогают мне держать себя в форме, поддерживать метаболизм на хорошем уровне и сохранять дисциплину и намерение. Да, я говорю не только о физическом аспекте. Ежедневное выполнение простых действий типа тех, о которых я хочу рассказать, не только поможет вам поддержать форму, но и поможет развить силу воли, намерения и способность быть настойчивым в практике. Речь ведь идет, скорее, о новых привычках, чем о спортивных нагрузках.
Итак, что я делаю каждый день, в независимости от практики йоги:
1. 15-20 отжиманий. Я выполняю отжимания, прижимая локти к корпусу, то есть по сути, Чатуранга Дандасану. Конечно, можно выполнять и другие виды отжиманий. Отжимания отлично разогревают, помогают проснуться, взбодриться и укрепляют все тело. Следите во время отжиманий за тем, чтобы плечи не приближались к ушам. Напряжения в шее не должно быть. Держите подтянутым живот и мышцы промежности, сильными и активными ноги. В движении важна не только сила рук! Тут работает практически все тело. Дышите и отжимайтесь на выдохе без задержек!
2. Хожу пешком. Сейчас у меня не получается много ходить каждый день, но это всегда было и будет для меня одной из любимых активностей. Всегда, если позволяет время, я предпочитаю пройтись пешком, нежели ехать. Это очень помогает оживить метаболизм и похудеть. Я на себе убедилась, как отсутствие ежедневной ходьбы способствует появлению лишнего веса и отечности. С другой стороны, стоит частично отказаться от общественного транспорта и ходить хотя бы 40 минут в день, как состояние улучшается буквально через несколько дней. Попробуйте выйти из дома чуть раньше и вместо нескольких остановок на автобусе пройтись пешком. Очень возможно, что вам так понравится, что это станет вашей хорошей привычкой!
3. 3-5 кругов последовательности Приветствие Солнцу. Если у меня есть 5 минут после пробуждения когда я принадлежу только себе, я использую их, чтобы выполнить несколько кругов Судья Намаскар. Да, ощущения в только что проснувшемся теле далеки от тех, к которым мы привыкли во время полноценного занятия. Двигаться нужно очень спокойно и осторожно. Зато после этой короткой практики появляется ощущение легкости и бодрости.
4. Удерживаю Планку 3-4 минуты. Тут важно делать это правильно. Удерживать Планку с прогнутой поясницей и вялыми ногами не нужно. Пользы от этого не будет. Поэтому начинайте с того времени, которое можете удержать позу с правильной техникой. Толкайте руками пол, держите подтянутым мышцы живота и мышцы передней поверхности бедра. Дышите ровно, не позволяйте телу провисать.
Не забывайте, что есть разные варианты Планки, которые можно чередовать.
В этом видео вы можете посмотреть как нужно удерживать Планку
5. Стойка на руках. Это могут быть простые подъемы в стойку прыжком, 5-6 раз. Стойка на руках очень бодрит, а также способствует выбросу в кровь гормонов счастья. Ощущение полета, пусть даже на несколько секунд, развивает уверенность в себе и помогает бороться со страхами. Кроме того, при регулярном выполнении, стойка на руках помогает снимать отеки, а также развивает силу и гибкость.
Подробнее про доступный вариант стойки на руках вы можете посмотреть в этом видео
Еще раз хочу повторить, что я говорю о действиях, которые я выполняю вне практики йоги, в течении дня, буквально, между своими повседневными делами. То есть я просыпаюсь и, если есть возможность, выполняю Сурья Намаскар, перед завтраком делаю отжимания, в следующие свободные 2-3 минуты могу подойти к стене и сделать несколько стоек на руках и т п. Для этого не нужно много времени. Для этого нужно просто вспомнить и не раздумывая долго, сделать то, что получается. Если из пяти этих действий вы сможете выполнять хотя бы 2-3 каждый день, то это уже будет очень хорошо. Через несколько месяцев вы заметите, что ваше тело укрепилось, а вместе с ним и сила воли. Кроме того, повысится общий тонус организма и вам будет легче заниматься йогой или тем видом физической активности, которая вам нравится. В теле станет меньше инертности и тяжести. Все это также станет хорошим подспорьем желающим обуздать свой аппетит и похудеть.
Друзья, я приглашаю вас в Италию в мой йога тур в сентябре. Читайте тут все подробности.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
