Есть много способов похудения. Вот только работают из них всего несколько. В этой статье я расскажу, как можно сбросить до 20 кг вообще не напрягаясь.
Скажу сразу, эта схема круто работает при условии большого количества подкожного жира. Если у вас 15-17% жира - результат будет, но небольшой.
Что влияет на количество жира?
Отложения жира на 90% зависят от следующих факторов:
- Потребление калорий
- Активность в течение дня
С первым пунктом все понятно - снизить потребление калорий до уровня ниже базовых потребностей. Если вы едите больше, чем тратите, то излишки откладываются в жир.
Важно придерживаться любой удобной диеты. Можно худеть даже на сладостях, главное уложиться в норму по калориям.
Рассчитать то, сколько нужно калорий для похудения можно по формуле: (24*Ваш вес)-200
Теперь самое главное: Активность
Существует несколько видов активности:
- Низко-интенсвная: сжигается 5 ккал за минуту
- Средне-интенсивная: сжигается 10 ккал за минуту
- Высоко-интенсивная: сжигается 15 ккал за минуту
Отличия между этими видами в том, откуда берутся эти ккал. Секрет в том, что именно низко-интенсивная нагрузка сжигает жир напрямую из жировых отложений. А высоко-интенсивная из гликогена в мышцах.
Многие бегают в высоком темпе по 20-30 минут. Но бег не так эффективен, как прогулочный шаг. Да, при ходьбе за то же время калорий сожжется меньше, зато они будут именно из вашего жира.
Как это делаю я?
Я предпочитаю гулять с утра, между 6 и 8 часами. В это время не так много людей на улице. Лучшего эффекта я достаю за счет того, что завтракаю только после прогулки.
+ Обязательно соблюдение любой диеты. Главное, как я уже сказал, отрицательная калорийность.
Рекомендую воспользоваться этим простым советом! Результаты будут видны уже через 14 дней.
Считаете статью полезной? Оцените её и таких статей станет больше!
Подписывайтесь на канал, здесь много интересного!