Физкульт-привет, дорогой читатель! Ты на канале "Умный спорт", а значит путь эффективных и безопасных тренировок для тебя начинается прямо сейчас! Усаживайся по удобнее, и погнали!
Предупреждение: данная статья рассчитана на начинающих спортсменов, кто только начинает свой путь в мир железа, здоровья и заинтересованных взглядов противоположного пола. Хотя, как показывает практика, вся нижеизложенная информация будет полезна и для "бывалых".. С чего начинается путь новичка? Кто-то ищет в интернете программы от именитых спортсменов, кто то, кто по умнее, начинает разбирать технику выполнения упражнений. И вроде бы два этих подхода оправданы и имеют место быть, но есть одно "НО"! И заключается оно в том, что все мы тренируемся ради здоровья, а значит изучать прежде всего стоит технику безопасности при занятиях спортом! Есть конечно люди, кого вопрос здоровья не сильно интересует, их главная цель поиграть мускулами на пляже, но даже они не хотят получить травму. Не будем ходить вокруг да около, начинаем.
1 Медицинское обследование.
Мы не всегда и не все знаем о своем организме. Узнать - было бы очень хорошо, если есть такая возможность. Стоит учесть ,что регулярные тренировки с отягощениями провоцируют обострение скрытых хронических заболеваний. Предупрежден - значит вооружен. Особенно эта рекомендация актуальна для людей в возрастном диапазоне 30+. Именно с этой цифры ( зависит от образа жизни который ведет человек) начинаются дегенеративные изменения в организме, что в народе называется старость ;) Знание и понимание проблемных мест в организме поможет грамотно выстроить тренировочную программу и нагрузки, предотвратить нежелательные последствия.
2. Общая разминка.
Запомни золотое правило, спортсмен! ХОРОШАЯ РАЗМИНКА - ЭТО УЖЕ ТРЕНИРОВКА! Когда организм разогрет, вероятность получить травму снижается в разы! А также повышаются силовые показатели. Что подразумевает под собой хорошая разминка? Обязательно должны быть выполнены следующие условия:
* разработка суставов ( плечевые, локтевые, кистевые, тазобедренные, коленные, голеностоп, позвоночник )
*Увеличение эластичности связок и сухожилий
* Увеличение ЧСС и притока крови к мышцам
3. Техника выполнения упражнений.
А вот теперь мы подобрались и к правильному выполнению упражнений. Важность этого пункта ясна, думаю, не стоит объяснять. Если вкратце, снижаем вероятность получения травмы, а также увеличиваем результат от выполняемых упражнений. Если ты новичок и по каким-то причинам не обращаешься к услугам тренера, то на этом этапе нужно погрузиться в теорию и тщательно изучить движения. Для начала базовые (многосуставные) , затем потреблять контент по узкоспециализированным упражнениям по мере необходимости. Желательно пользоваться проверенными ресурсами и внимать советам известных людей в этой области. Известность предполагает большой опыт, а это именно то, что нам нужно.
4. Страховка.
И снова золотое правило - лучше перебздеть, чем не добздеть :D Особенно это касается тяжелых базовых движений, таких как приседания и жим лежа. Всегда пользуемся страховкой: замки на штангу, страховочная рама, пояс, партнер по тренировкам. Если вы тренируетесь один, то не стесняйтесь попросить помощи у других спортсменов. Никто не откажет - даю гарантию.
5. Порядок в зале.
Ну и последнее, но не самое маловажное - порядок в зале. всегда убираем за собой инвентарь на место. Бардак в зале это отличная возможность споткнуться и получить травму.
Надеюсь, данные рекомендации оказались полезны и приживутся в твоем тренировочном процессе. Если статья понравилась, ставим палец вверх, жмем "подписаться" и до скорых встреч!