Мы подготовили список из пяти научно доказанных советов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира, а также удержать нормальный вес тела и сохранить здоровье.
1. Ешьте больше клетчатки.
Продукты с большим содержанием клетчатки продлевают чувство сытости, тем самым предотвращая регулярные перекусы между основными приемами пищи. Клетчатка благотворно влияет на работу пищеварительной системы, способствует выводу токсинов и ведет борьбу с вредным холестерином.
2. Увеличьте количество потребляемого белка.
Белок — это строительный материал для наших мышц. Он отлично насыщает организм и снижает количество абдоминального жира. Этот подкожный тип жира большего всего концентрируется в области живота и верхней части тела.
Эффективное воздействие белка на устранение абдоминального жира было научно доказано еще в 2012 году в одной из статей исследовательского журнала BioMed Central.
3. Побольше кардио упражнений.
Аэробные упражнения это отличный способ сжечь лишние калории и укрепить работу сердца. Было доказано, что упражнения средней и высокой интенсивности существенно уменьшают количество жира без снижения употребляемых калорий. Доказательством тому служит исследование 2013 года, которое было опубликовано в научной статье информационного портала PLOS ONE.
4. Поменьше рафинированных углеводов.
Углеводы это в первую очередь источник энергии для нашего организма, но не все они одинаково полезны. Например, при употреблении в пищу белого хлеба или макарон, наш организм начинает активное выделение глюкозы. И как мы знаем ее избыточное количество приводит к накоплению излишнего жира.
5. Добавьте в свой рацион полезные жиры.
Под выражение “полезные жиры” мы подразумеваем продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот.
Прежде всего это:
- Орехи.
- Оливковое масло.
- Авокадо.
- Кунжутное масло.
Американская Диабетическая Ассоциация доказала, что диета в основу которой входят продукты богатые мононенасыщенными жирами, помогает эффективно снизить избыточный вес.
Будьте здоровы и питайтесь правильно. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.