Сама Джиллиан впервые столкнулась с проблемой лишнего веса в возрасте двенадцати лет. Она резко поправилась после тяжелого развода родителей, и ее вес тогда достиг 80 килограммов при росте 158см. Девочке-подростку пришлось столкнуться и с огромным количеством комплексов, и с издевками одноклассников. Но все изменилось после того, как мама привела ее в секцию боевых искусств.
Постепенно Джиллиан научилась прислушиваться к своему организму, поняла, как нужно работать над красотой тела и силой духа, чтобы достичь гармонии с собой и окружающим миром.
Накопив теоретическую базу и сумев помочь огромному количеству страдавших от избыточного веса американцев, Джиллиан Майклс начала создавать различные программы по коррекции фигуры и укреплению мышц. Они все отличаются длительностью тренировок, интенсивностью и уровнем сложности упражнений, но объединены общей идеей: худеть и формировать красивое тело можно самостоятельно в домашних условиях. Главное – изменить свой образ жизни навсегда и осознанно следить за питанием и физической активностью. Никаких жестких диет и волшебных пилюль. Ключевые принципы очень просты и сформулированы в виде 7 правил.
Читать этикетки
Суть правила сводится к тому, что в магазине нельзя закидывать все продукты в корзину бездумно. Крайне важно выбирать лишь те товары, которые отличаются натуральным составом и не содержат сахар и вредные добавки. В меню приверженцев правильного питания не должно быть никаких полуфабрикатов и фастфуда. Не стоит верить громким названиям производителей – они часто не соответствуют реальности, и за словами «био», «эко» и т.п. скрываются совсем неполезные ингредиенты. Если в составе обнаруживается какое-то неизвестное наименование, Джиллиан рекомендует не терзаться сомнениями и ставить непонятный продукт обратно на полку.
Есть небольшими порциями
Нередко пытающиеся похудеть поддаются опасному заблуждению, будто салаты из зелени и овощей можно съесть в неограниченном количестве за один прием пищи. Тем временем Джиллиан резонно заявляет об обязательном уменьшении порций, необходимом для сокращения объема желудка. Даже, если на тарелке только шпинат и отварная грудка – их общий объем должен быть размером с горсть. Подобная мера способствует уменьшению желудка и более быстрому насыщению.
Считать калории
Подсчет калорий также имеет значение. Магазинные мюсли содержат огромную дозу сахара. Злаки в них настолько переработаны, что сохраняют минимальное число витаминов и микроэлементов. Но это не значит, что цельнозерновые тосты абсолютно безопасны. Даже правильно выбранные хлебцы довольно калорийны. Например, завтрак, состоящий из двух яиц и пары хлебцев, завершенный чашкой кофе, насчитывает не менее 250 калорий. Замена вредных снеков на орешки и фрукты не отменяет вычисления калоража и соблюдения общей дневной нормы.
Найти свой вид спорта
Специалисты давно заметили, что тренировки приводят к заметным результатам лишь тогда, когда они доставляют удовольствие. Если девушка каждый раз пересиливает себя, направляясь в тренажерный зал, и думает там только о скорейшем окончании отведенного времени, скорее всего она не похудеет и красивые формы не обретет. Чтобы тренироваться эффективно, важно выбрать спорт по душе: фитнесс, тренажеры, аэробику...
Тренироваться ежедневно
Определившись с предпочтительным видом физических нагрузок, необходимо заниматься ими на регулярной основе. При этом Джиллиан считает, что нет смысла потеть в зале часами до изнеможения, достаточно уделять тренировкам по 45 минут в день пять раз в неделю. Это позволяет сохранять тонус мышц, не перегружая их. Кроме того, данный режим помогает избежать физического переутомления и эмоционального выгорания.
Менять программу тренировок
Джиллиан Майклс отмечает, что мышцы имеют свойство привыкать к повторяющимся систематически упражнениям. Чтобы мышцы развивались, она советует менять программу тренировок каждые 2 недели. В своих видео уроках Джиллиан предлагает самую удачную, на ее взгляд, схему, которая включает идеальное сочетание кардио и силовых нагрузок.
Ставить конкретные цели
Посещая долгие годы психоаналитика, гуру фитнесса подчеркивает важность правильной мотивации. Она советует формулировать четкие задачи и планомерно идти к поставленным целям. Речь идет не об абстрактных «хочу быть красивой» и «хочу укрепить здоровье». Работают только конкретные установки типа «хочу влезть в платье размера S», «хочу объем талии 60см» и т.д.