Самая популярная диета без голодовок, давайте разберемся.
Психологический фактор
Как известно, после любой строгой диеты вес быстро возвращается. Организм, который посадили на "сухой паек", начинает накапливать "запасы" с удвоенной силой, продолжая это делать и после диеты. Поэтому "не голодать!" - основной принцип диеты Малышевой. Но есть продукты, которые надо исключить:
- Соль (сюда входят и все солености - от огурчиков до селедочки);
- Алкоголь (как стимулятор аппетита);
- Быстрые углеводы (перерабатываются в жир, если их сразу не уничтожить походом в спортзал):
- Жиры
В течение дня, для заполнения желудка и одновременного его очищения, нужно пить два литра воды (очищенной и негазированной) - первый стакан обязательно выпить натощак. И традиционное требование - не есть и не пить за два часа до сна.
Чередуем белки и углеводы - основной принцип десятидневной диеты
В белковый день на завтрак, кроме яйца вкрутую, съедаем салат из "зеленых" продуктов (огурец, петрушка, укроп, кинза) без масла и соли. В остальные приемы пищи - отварную несоленую курицу без кожицы.
В углеводный день чистим свой организм "щеткой" - салатом из тертой моркови, свеклы и капусты, заправленный соком лимона. Никакого масла и соли. Овощи надо размять, как при приготовлении квашеной капусты. Есть "щетку" нужно семь раз в день. Одна порция должна умещаться в граненый стакан.
Больше 10 дней подряд такой режим питания продолжать не надо. Более того, иногда (для дам, которым достаточно сбросить 3-4 кг и просто держать себя в форме) достаточно питаться так несколько раз в неделю и не переедать в остальные - и вес все равно будет уходить.
Правило 1200 Ккал
Для тех, кому нужно сбросить значительный вес. Основные требования - правильно питаться, не превышая отметку 1200 Ккал в день. Если мясо - то нежирное, без острых специй, если салаты - то только с заправкой из лимонного сока. И никаких мучных и жирных блюд и алкоголя. Больше всего это напоминает режим питания с подсчетом калорий - способ проверенный и эффективный. И диета Елены Малышевой, основанная на таких же принципах, не может не подействовать. Тут никакого подвоха.
Для лучшего результата забывайте сочетать ее с умеренной физической нагрузкой и лишний вес вам не грозит.