Прогулка действительно панацея? Действительно ли это так положительно влияет на наш организм, что мы можем назвать его лекарством практически от всех болезней? Многие исследования подтверждают благотворное влияние ходьбы в умеренном темпе на весь организм человека. Независимо от возраста и физического состояния. Я ожидаю, что знания по этому вопросу довольно распространены, потому что почти 2500 лет назад Гиппократ утверждал, что ходьба - лучшее лекарство для человека , и все же большинство из нас выбирают разные способы общения вместо ходьбы. Конечно, в нашей жизни есть этапы, когда прогулка становится более популярной. Например, когда рождается ребенок, многие родители регулярно гуляют, но через некоторое время, когда дети растут, эта привычка исчезает. Многие люди гуляют во время каникул иликогда наступит осень жизни . К сожалению, чаще всего мы забываем о ходьбе, когда мы здоровы, молоды или среднего возраста. И это очень хорошее время для выработки полезных здоровых привычек и заботы о будущем.
Вот некоторые из наиболее важных аргументов для нерешенных людей:
- Прогулка - самая простая и доступная форма движения (желательно на открытом воздухе).
- Это увеличивает нашу устойчивость к инфекциям
- Уменьшает боль в суставах благодаря увлажнению
- Уменьшает аппетит к сладкому (!)
- Улучшает концентрацию и облегчает мышление, особенно на открытом воздухе.
- Улучшает настроение
- Укрепляет мышцы, а не только ноги
- Регулярные прогулки продлевают вашу жизнь
Есть много видов прогулок. Я поделюсь кратким описанием трех моих любимых:
Первая из них - прогулочная прогулка , которую не следует чрезмерно предписывать, потому что это, вероятно, самая популярная форма проведения времени на свежем воздухе. Чтобы ощутить положительный эффект от этой формы трафика, достаточно потратить около 30 минут 3 раза в неделю. Темпы умеренные, мы не заставляем вас задыхаться. Выходя из дома, лучше всего выбирать маршрут в окружении природы, если у нас есть такие возможности. Трафик является дополнением к приятному времяпровождению здесь. Вы можете пригласить кого-нибудь в компанию или взять наушники с аудиокнигой, но, вероятно, лучше всего послушать пение птиц. Если мы их услышим, но это будет скоро.
Идя в устойчивом темпе, мы обычно погружаемся в свои мысли. Мы анализируем, оцениваем, интерпретируем, запоминаем и планируем. Благодаря присутствию на свежем воздухе и движениях он использует не только тело, но и наш разум, поэтому о нем стоит позаботиться в первую очередь. Мы можем сочетать регулярное движение с практикой осознанности, то есть с осторожным переживанием настоящего момента. Это, как выразился Джон Кабат-Зинн, особый вид внимания: осознанный, не осуждающий и направленный на настоящий момент. Такая прогулка прекрасно очищает наш разум и позволяет лучше общаться друг с другом и более эффективно снимать стресс., Когда вы идете, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Какие мысли там появляются. Оставайся с ними и наблюдай за ними, больше ничего не делай. Вы можете сосредоточиться на том, как ведет себя ваше тело, как вы чувствуете землю под ногами, сутулись ли вы и как работают ваши руки. Вы можете сосредоточиться на наблюдении за дыханием, будь оно регулярным, глубоким и т. Д. Наконец, что может быть самым простым, это наблюдать за окружением. Цвета, звуки, движение, игра света и т. Д. Практикуя осознанность в походе, я обычно иду немного медленнее, ведь я не спешу, потому что то, что я делаю и где я, является наиболее важным. У всего есть свой естественный ритм и свой темп.
Для людей, которые любят уставать, я рекомендую спортивный марш . Стоит одеться в удобную одежду, а обувь особенно важна. Мой любимый темп - частота около 2 шагов в секунду, и поэтому довольно динамичный марш. Конечно, прежде чем мы достигнем такого темпа , нужно оценить сложность усилий, особенно когда вы только начинаете свое приключение. со спортивным маршем. Это очень полезная форма движения для людей, которые не любят бегать, но хотят позаботиться о своей форме или хотят подготовиться к регулярному бегу в ближайшем будущем. Такая быстрая прогулка чрезвычайно полезна, потому что она задействует почти все мышцы для работы. Это очень похоже на спортивные состязания, такие как бег или езда на велосипеде, но самое главное это не обременено их неприятностями. Основным преимуществом является низкий риск получения травмы. Такой марш позволяет вам сжигать около 3000 калорий в час, но для такого результата нам нужно чуть больше 6 км / ч. Можно сказать, что это результат, сравнимый с бегом, аэробикой или быстрым танцем. Вы можете получить это!