Потребление меньшего количества пищи может быть вопросом силы воли, но это также может быть результатом простых и эффективных стратегий.
Вот несколько проверенных способов есть меньше:
1. Правильная приправа для блюд
Может быть, вы не знаете, но капсаицин, который характерен для пряного вкуса перца чили, это также ответственно за подавление аппетита. Вот почему правильная приправа может заставить нас есть меньше. На кухне стоит оценить не только перец чили, но и обычный перец, имбирь, тмин и куркуму. Горчица и хрен тоже великолепны.
2. Добавление семян чиа
Семена чиа набухают в желудке, поэтому чувство сытости сопровождает нас дольше. Добавьте их в коктейли, йогурты, мюсли и даже салаты. Это работает!
3. Потребление яблок
Яблоки имеют очень мало калорий, но они содержат много клетчатки и воды. Все, что вам нужно сделать, это съесть половину яблока до еды, и ваш голод уменьшится до минимума. Это позволит вам съесть даже самую маленькую суповую тарелку. Целое яблоко может быть отличной закуской между приемами пищи.
4. Пить много воды
Вы знаете, что жажду часто путают с голодом? Если вы чувствуете небольшой голод, сначала выпейте стакан воды. Кроме того, не забывайте регулярно пить в течение дня. Употребление 1-2 стаканов негазированной воды между приемами пищи позволяет надежно снизить аппетит.
5. Пить зеленый чай
Зеленый чай не только наполняет желудок, но и благодаря содержанию галлатного эпигаллокатехина (EGCG) снижает аппетит.
6. Список ваших блюд
Список не снижает аппетит, но работает на сознание и помогает вам меньше есть. Когда вы видите в своей записной книжке, что вы уже съели яичницу-болтунью и 3 куска пиццы, вы хотите, чтобы ваш ужин был легким. Этот способ поможет вам контролировать количество потребляемых калорий, и, кроме того, есть только здоровую еду.
7. Обоняние мяты перечной
Звучит странно, но это работает. Мята перечная содержит соединения, которые помогают контролировать аппетит. Вы можете сделать ставку на отвар, свежие листья или масло мяты перечной. Что бы вы ни выбрали, используйте его в качестве духов ил ароматизатора для одежды каждые два часа, так же можете распылять в квартире с помощью диффузора. Через неделю ваши весы могут вас удивить.
8. Использование косметики с маслом грейпфрута
Натуральная косметика, содержащая масло грейпфрута, может творить чудеса. Все благодаря нарингину, который контролирует аппетит, а также ускоряет обмен веществ.
9. Глубокое дыхание
Неправильное, быстрое и поверхностное дыхание заставляет наш организм вырабатывать больше кортизола. Однако более высокая выработка кортизола вызывает иммунизацию организма лептином, гормоном, который посылает в мозг сигнал о том, что он уже полон. Мы едим больше без этого сигнала. Иногда намного больше, чем нам нужно.
10. Сознательное и медленное питание
Это уже доказано! Если вы едите в бегах, с телефоном в руке, перед телевизором, не обращая внимания на то, что вы едите и в каком количестве - вы потребляете гораздо больше. Поэтому время приема пищи должно быть временем концентрации. Посмотрите на свою тарелку, откусите немного, спокойно жуйте и жуйте. Тогда сигналы о еде имеют шанс достичь мозга гораздо быстрее.
Темные и яркие бананы очень полезны для здоровья. Свойства плода меняются в зависимости от цвета кожуры
Присоединяйтесь к нам и вдохновляйтесь каждый день! 🌻🌍
Понравилась статья нажми пальчик вверх и поделись статьей с друзьями! 🌱🐥
Если у вас есть вопросы или, что добавить по теме, не стесняйтесь. 🍋🐾