РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Сегодня делюсь самыми простыми и полезными перекусами в дорогу!
Актуально для всех:
- ведь все мы совершаем путешествия,
- задерживаемся на работе и перекусываем в машине
- и просто не успеваем/забываем поесть перед дорогой!
Главное правило дорожных перекусов:
это должны быть сытные, легкие, не скоропортящиеся продукты, которые можно легко достать из своей упаковки.
Список ТОП-10 перекусов
Итак, поехали:
1. Сочетание фруктов с орехами. Фрукты – это простые углеводы. Сам по-себе фрукт длительной сытости не даст. Но в сочетании с белком ореха сытость продлится гораздо дольше.
Самый удобный вариант - 1 большой фрукт 150-250 г (яблоко, груша, банан) + 20 ваших любимых орехов (нежаренных).
2. Хорошим вариантом может быть натуральный питьевой йогурт – быстроусвояемый белок. А в сочетании с сухофруктами или фруктами в качестве простых углеводов йогурт даст более долгую сытость.
3. Сухофрукты с орешками также подойдут, но в этом случае я рекомендую отмерять норму этих продуктов заранее и брать с собой не весь пакетик, а пищевой контейнер с отмеренными орешками и сухофруктами.
И то, и другое очень калорийно, и съесть на 50 граммов больше орешков, чем вам нужно в рамках дневной калорийности, невероятно легко! Эти дополнительные 50 граммов могут иметь энергетическую ценность до 300 ккал!
4. Фруктовые чипсы (яблоко, банан, сушеные ягоды) – отличный легкий и очень удобный вариант. Можно сочетать их с орешками, йогуртом. В этом случае обращайте внимание на состав: есть ли еще что-либо кроме фруктов: консерванты, красители, сахар.
5. Если вы выбираете злаковый батончик – ВНИМАНИЕ НА СОСТАВ!, а не на красивые надписи на этикетке!!! Часто в таких продуктах содержится много сахара.
Карамель, глазурь, инвертный сироп, фруктовый сироп, патока, глюкозно-фруктозный сироп, мед, сироп топинамбура, рожкового дерева – все это сахар под различными названиями.
6. Можно выбрать протеиновый батончик, купленный в магазине спортивного питания (! не в диабетическом отделе супермаркета). В этом случае также внимательно читайте состав и обращайте внимание на калорийность и содержание углеводов. Калорийность некоторых батончиков можно сравнить с калорийностью полноценного приема пищи.
7. Хорошим вариантом могут быть бутерброды (размер по вашему выбору). Например, с сыром, листовым салатом на цельнозерновом хлебе или с небольшими кусочками индейки и томатами черри. Заранее продумайте удобную упаковку!
8. Также подойдет печенье, с хорошим составом, в идеале без сахара, которое вы сами готовите дома (например, домашнее овсяное печенье, орешки с сухофруктом внутри, вафли).
9. А что насчет шоколада? Как я всегда пишу: все дело в количестве. 1-2 дольки горького шоколада можно без труда включить в свой здоровый рацион. Но если вы действительно голодны, этот продукт для полноценного перекуса не подойдет, так как долговременного насыщения он не даст.
Шоколад можно соединить с орешками и ягодами (фруктами). В таком случае перекус будет давать более долгое чувство сытости.
10. Если перекуса у вас с собой нет, а в местных общепитах можно приобрести только картошку фри или гамбургер, обязательно берите к ним салат! Таким образом вы пролонгируете насыщение, как бы сделаете быстрый углевод (булочка, картофель) более медленным за счет добавления клетчатки.
Если есть возможность: лучше съесть только котлету из сэндвича, а от булочки отказаться, включив в рацион сложные углеводы, когда приедете к месту назначения.И ребята, ПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ таким образом, чтобы не передерживать голод.
Не пускайтесь в дальний путь на голодный желудок! Иначе вас затянет первое же придорожное кафе с булками!
А вам оно надо? Конечно, нет! ;)
Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!;)