Вы попали в блог многодетной мамы Тутты Ларсен. Сейчас идет Великий пост, правильный момент, чтобы осветить тему набора веса во время беременности. Я планирую серию статей. Поделюсь мнениями двух специалистов: врача акушера-гинеколога и диетолога. Расскажу про мой собственный опыт. Каждые выходные – новая статья. Подпишитесь.
Как только женщина узнает о том, что ждет ребенка, она испытывает не только радость, но целую гамму чувств. Например, в ней рождается множество страхов относительно собственной внешности. Одна из таких фобий — набрать вес и уже никогда его не сбросить. Каждая из нас уживается с этой фобией по-своему: кто-то начинает вести дневник питания, считает калории и строго ограничивает себя. Кто-то кидается в другую крайность — заедает свой стресс от страха «разжиреть» еще большим количеством вкусненького, набирая все больше веса.
Внимание, вопрос!
Надо ли ограничивать себя в питании во время беременности? Что вреднее для будущей мамы — сидеть на диете или бесконтрольно набирать лишний вес?
Владимир Сурсяков, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук:
«Запрет на вкусненькое — это стресс. А для беременной стресс вреднее, чем гамбургер!»
Владимир, нужно ли садиться на диету во время беременности?
Что такое диета? Это сознательное ограничение употребления каких-то продуктов. Если женщина всю жизнь исключает из питания, например, сладкое, то пусть продолжает так делать и во время беременности.
Но не нужно садиться на диету просто потому, что вы теперь будущая мать. Беременность — это не болезнь! Это нормальное физиологическое состояние. И нет никаких оснований менять свою жизнь просто из-за того, что вы забеременели.
Лишний вес во время беременности набирается так легко из-за особенностей образа жизни будущей мамы. Слабость, сонливость, тяга к сладкому, постоянное возлежание на диване. Если мы возьмем любого среднестатистического мужчину и поместим его в те же условия — на диван с печеньками, — то мы увидим ту же самую прибавку веса примерно за 9 месяцев!
Сколько килограммов разрешается набрать за беременность? Есть ли какая-то общая норма?
Допускается прибавление 2-х килограмм в месяц. Это примерно 400 грамм в неделю. Тут надо понимать, что люди все разные, и комплекция у них различная. Одна женщина сильно теряет вес в начале беременности, во время токсикоза, но потом резко набирает, другая — ничего не теряет в начале и набирает плавно. В среднем за беременность можно прибавить 15-20 килограммов.
Но бывают и другие беременные, которые, наоборот, устраивают «жесткий игнор» вкусненькому, лишь бы не набрать килограммы.
Чаще всего такие женщины ограничивают себя в сладком и мучном, остром и соленом. Еще отказываются от так называемых консервантов (которые вообще-то входят практически во все продукты). С одной стороны, это вроде бы правильно. С другой — дамы перегибают палку. Этого делать не следует, ведь рацион должен быть разнообразным. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. И сладости, и солености, и специи, и даже какие-нибудь не очень полезные продукты — пусть они будут. Тут главное — не отказываться, а контролировать количество поедаемого. Можно все, но в умеренных дозах.
Посоветуйте, пожалуйста, как все-таки правильно контролировать свое питание?
Бывают ситуации, когда чего-то очень хочется. Предположим, мандаринов «хочу не могу»! Не надо есть сразу два килограмма. 2-3 мандарина будет вполне достаточно, чтобы утолить желание. Тот же совет по поводу легкого спиртного. В подавляющем большинстве случаев, как только разрешаешь пациентке выпить один бокал пива, она его понюхает — и отставит в сторону. Ей сразу расхочется, потому что снят запрет. Женщина на нем не зацикливается, и ей становится легче.
Когда накапливаются запреты, особенно запреты по питанию, они формируют устойчивое состояние хронического стресса. А постоянное выделение гормонов стресса приводит к худшим последствиям с точки зрения беременности, чем даже самые вредные гамбургеры.
Мы все считаем злом сладкое и мучное. Неужели можно и это себе позволять?
Смысл вкусненького состоит только в одном — в том, что его очень хочется. Раньше было можно, сейчас резко нельзя. Почему? Раз хочется, то нужно дать. Каждому свое — кому конфету, кому соленый огурец. И настроение резко улучшается. Тут вопрос не «можно-нельзя», а «сколько». Чуть-чуть — всегда можно!
В любом случае, многим женщинам трудно принять тот факт, что с беременностью они меняются — трасформируется тело, растет малыш, увеличивается вес. Как настроить себя психологически и подготовиться ко всем этим переменам?
Рацион должен быть полноценным. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. И сладости, и солености, и специи, и даже какие-нибудь не очень полезные продукты — пусть они будут.
Тут главное — не отказываться, а контролировать количество поедаемого.
Женщина либо принимает себя такой, какая она есть, либо не принимает. Если совсем не получается принять себя — обратитесь к психологу. Тут важно понять, что вы теперь не одна, что ваш вес растет, и связано это исключительно с беременностью. Закончится беременность — все вернется на место.