Многие из нас хотят обладать красивым и рельефным преcса. Но не многие задумываются о прокачке косых мышц живота. Хотя я думаю вы замечали, что у многих они ярко выражены ну скажем так, от природы.
Ниже, мы расскажем о нескольких простых упражнениях, которые в короткие сроки позволят вам прокачать косые мышцы живота.
Итак, для начала встаньте в боковую планку, кулак упирается в землю. Вторую руку заводим за голову, и ваша задачу "скрутиться" вниз, чтобы привести локоть, который у вас заведен за голову к кулаку. Аккуратно, без резких движений скручиваем корпус вниз, до самого конца. Вы должны увидеть и почувствовать, что косые мышцы напрягаются, ибо они на противоположной стороне, от мышц сгибательных.
Далее. Скручивания с поворотом в верхней фазе. Тут все предельно просто и понятно и в дальнейших комментариях не нуждается. Делаем все как на картинке.
Следующее упражнение называется - РусскийТвист. Название забавное и сейчас вы сами увидите почему. Для начала данное упражнение можно делать без утяжилителей. Но для улучшения показателей и для более четкой "прорисовки" пресса мы рекомендуем использоваться доп. вес
Скручивания "Часики". Выполняется с ногами поднятыми под углом в 90 градусов относительно тела.
На этом все.
Понравилось? Ставь большой палец вверх и подписывайся на наш канал.