Если вы следите за своей фигурой или являетесь большим приверженцем правильного питания. Тогда специально для вас, мы подготовили список продуктов с большим содержанием белка, которые отлично подойдут для здорового перекуса между основными приемами пищи. Они насытят ваш организм полезными и питательными веществами, а также прекрасно нейтрализуют чувство голода.
Орехи.
Орехи являются отличным источником белка. Например, в 100 г миндаля содержится около 20 граммов белка, а это больше 20% процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Также миндаль содержит большое количество клетчатки, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы и витамин Е для укрепления иммунитета.
Рыба.
В принципе практически вся рыба — это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Включая большое количество жирных кислот Омега-3.
Среди огромного количества сортов рыбы, хотелось бы отдельно выделить тунец. Обычный консервированный тунец, который можно купить в любом продуктовом магазине. В 100 г такого продукта содержится 29 г чистого белка.
Но не стоит употреблять его в больших количествах, так как в нем также присутствует достаточно много ртути.
Яйца.
Вареные яйца это не только здоровый и быстрый завтрак, но и хороший источник белка. Почти 7 граммов на одно яйцо, а также от 8% до 10% суточной нормы витамина D.
Семена.
Семенами, как и орехами можно быстро перекусить практически в любой обстановке. Они быстро утоляют голод и не вредят фигуре.
Количество белка на 100 граммов продукта.
- Тыквенные семечки: 19 г.
- Семена льна: 18 г.
- Семена чиа: 17 г.
- Семена подсолнуха: 21 г.
Моцарелла.
Этот популярный сорт сыра хранит в 100 г продукта 12% суточной нормы витамина В12 и 28 г высококачественного белка. Богат кальцием, магнием, натрием и фосфором.
Кстати, моцарелла это один из главных продуктов кетогенной диеты.
Вяленая говядина.
Пакетик вяленой говядины легко умещается в карман и не требует особых условий в хранении. Фантастическим образом утоляет голод и содержит около 30 граммов белка на 100 г продукта. Идеальная закуска и натуральный источник топлива для вашего организма.
Дефицит белка в организме.
Обратите внимание на то, что происходит с нашим организмом при дефиците белка.
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
- Ухудшение работы дыхательной системы.
- Снижение иммунитета.
- Потеря мышечной массы.
- Физическое истощение.
И это далеко не полный список проблем. Так что питайтесь правильно и берегите себя. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.