Здравствуйте, сегодня мы рассмотрим тренировку рук, которая поможет развить силу и нарастить мускулатуру бицепса и трицепса без железа, используя лишь упражнения с собственным весом и перекладину.
Бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами это означает то, что они выполняют противоположные друг другу действия, бицепс отвечает за сгибание руки, а трицепс за разгибание.
Мышцы антагонисты противостоят друг другу при выполнении упражнений, то есть когда одна из них сокращается, другая будет растягиваться, от этого мы и будем отталкиваться в сегодняшней тренировке.
Преимущества тренировки мышц антагонистов в том, что это улучшает кровообращение и увеличивает приток крови к мышцам, что эффективно способствует более быстрому росту и восстановлению мышечных волокон, а также такая тренировка снижает риск травматизации благодаря сохранению мышечного баланса с обеих сторон руки.
Суть тренировки мышц антагонистов заключается в последовательном выполнении упражнений. Первое упражнение прорабатывает целевую мышцу и растягивает, заряжает энергией мышцу антагониста. Следующее упражнение нагружает мышцы самого антагониста и так далее, упражнения с одной группы мышц плавно сменяется на другую.
Тренировку необходимо проводить в 3 круга, упражнения в каждом круге необходимо выполнять с наименьшим временем отдыха возможным для вас, отдых между раундами должен составлять минимум 3 минуты.
Алмазные отжимания. 12 повторений.
Подтягивания за голову. 6 повторений.
Отжимания лапа тигра. 8 повторений.
Подтягивания нейтральным хватом. По 5 повторений на каждую сторону.
Отжимания от скамьи. 10 повторений.
Подтягивания на бицепс обратным хватом. 6 повторений.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.