Может быть иногда трудно понять, что работает, а что полезно. Каждый хочет диету, которая обещает быстро сбросить вес. Но лучший вид потери веса - медленный и устойчивый - примерно от 1/2 до 2 фунтов в неделю.
Вам захочется найти план питания, с которым вы сможете жить в течение длительного времени, и это навсегда удержит лишние килограммы.
Эта статья о трех диетах, которые доказали свою эффективность:
• Средиземноморская диета
• Диета с низким содержанием углеводов
• Вегетарианская или веганская диета
Вы готовы похудеть?
• Вы выбрали способ питания, с которым вы можете жить в течение длительного времени?
• Вы убрали соблазнительную нездоровую пищу из своего дома?
• Вы рассказали другу или родственнику о своих планах?
• Вы выбрали способ заниматься спортом большую часть недели?
Это все вопросы, которые вы должны задать своему врачу, поскольку они помогут вам добиться успеха.
Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета - это привычный способ питания в Греции, Испании, на юге Италии и на юге Франции.
Традиционные продукты в этих областях включают рыбу, овощи, фрукты, бобы, хлеб с высоким содержанием клетчатки, цельные зерна и полезные жиры, такие как оливковое масло.
Орехи также являются частью диеты.
Средиземноморская диета содержит мало мяса, сыра и сладостей. Многие блюда вегетарианские. Умеренное количество вина может быть включено ежедневно.
Этот тип диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить диабет 2 типа и метаболический синдром, а также снизить уровень холестерина.
Некоторые исследователи также утверждают, что эта диета может предотвратить депрессию, деменцию и болезнь Паркинсона.
Образец меню ужина:
• Нарезанный греческий салат с курицей и сыром фета
• Жареный баклажан, лук и помидор
• Греческий йогурт с инжиром
Умеренно низкоуглеводная диета
Эта диета, аналогичная диете Саут-Бич, способствует употреблению нежирных белковых продуктов и богатых клетчаткой углеводов, таких как овощи, фрукты и цельное зерно.
Диета также включает в себя некоторые виды жиров (полезные ненасыщенные жиры) и нежирные молочные продукты.
Это исключает продукты из белой муки и большинство крахмалистых углеводов, таких как картофель, рис и макароны.
В целом, этот тип диеты полезен для здоровья и может привести к потере веса. Вам не нужно считать калории или делать другие сложные вычисления, чтобы следовать этой диете.
Также вам не нужно отказывать себе в регулярном приеме пищи. Готовить для этой диеты довольно легко.
Вы также можете изменить выбор блюд, если вы вегетарианец или веган.
Образец меню ужина:
• Запеченный лосось
• Жареная брюссельская капуста
• Зеленый салат
• мандарины
Вегетарианская или веганская диета
Вегетарианская диета обычно исключает продукты животного происхождения.
Но некоторые вегетарианцы едят небольшое количество продуктов животного происхождения; например, некоторые вегетарианцы едят молоко и яйца вместе с фруктами, овощами и зерном.
Другие вегетарианцы могут включать рыбу, но не мясо.
Веганская диета - это диета, которая исключает все продукты животного происхождения.
Люди, которые придерживаются веганской диеты, должны принимать добавки витамина B12 и включать белок, такой как ореховые масла, бобы и орехи, чтобы они получали все необходимые питательные вещества.
Большинство вегетарианцев ест меньше калорий, чем не вегетарианцы. Вегетарианская диета может помочь в борьбе с болезнями сердца и высоким кровяным давлением.
Образец меню ужина "вегетарианец":
• Спагетти с грибно-томатно-азиатским сырным соусом
• Зеленая фасоль на пару с кедровыми орехами
• Фруктовый салат
• Жареные овощи с макаронами из цельной пшеницы
• Зеленый салат
• Нарезанные яблоки
Также подумайте о том, чтобы есть бобовые продукты вместо пасты на основе пшеницы, которые являются более "крахмалистыми".
