В этой статье мы познакомимся с таким типом телосложения как эндоморф
Разберем данный тип на плюсы и минусы
Плюсы +
Высокие силовые показатели
Быстрый набор мышечной массы ( но надо заметить что эндоморф набирает мышечнную массу с большим процентом жира )
Маленькая энергозатратность ,силовые показатели растут даже полсе небольших нагрузок
Минусы-
Большой процент жира(чаще всего эндоморфы имеют проблемы с лишним весом и не редко страдают ожирением)
Долгое восстановление после тренировок(из-за медленного метаболизма восстановление мышц длится дольше чем у других типов ,это означает что тренироваться следует не больше 3 раз в неделю
Питание эндоморфа
Питаться данному типу необходимо 5-7 раз в день (из них 3 должны быть плотными (завтрак, обед, ужин))
Эндоморфу следует очень внимательно следить за тем что он ест ,ведь такие люди очень чувствительны к скачкам инсулина(гормон который накапливает жир ,инсулин тот же сахар)
1.Людям с данным типом телосложения следует исключить или по максимуму снизить потребление простых углеводов
2.В рационе должно быть побольше белка
3.Очень важно потреблять не большое количество каллорий ,значительно меньше чем для мезоморфа( о мезоморфе у меня есть отдельная статья её можно прочесть на моем канале)
Тренировки энедоморфа
Тренировки у эндоморфа тренировки должны длиться 1.5-2 часа
Следует выполнять: тяжелые упражнения для набора мышечной массы и затрачивания большого количества каллорий ,при этом отдых между подходами минимальный 1-1.5 минуты
А также следует добавлять кардио тренировки для сжигания жира