Депрессия – серьезно заболевание, способное разрушить жизнь человека. И в тяжелых случаях побороть его самостоятельно невозможно. Но к счастью, если вы вовремя заметите, что начали впадать в депрессию, у вас есть хороший шанс справиться с ней без специалистов. А эти советы психологов вам помогут:
Откажитесь от самокопания
Умение учиться на своих ошибках, анализировать произошедшее – хорошее качество. Но, во-первых, анализировать и делать выводы, а не бесконечно прокручивать в памяти свои неудачи. А, во-вторых, сейчас вам нужно улучшить свое состояние, а не набраться мудрости.
Начав копаться в прошлом, вы все равно не измените случившиеся, но станете раз за разом переживать неприятные моменты.
Переключитесь на свое хобби, любимую работу, интересный сериал или увлекательную книгу. Заполните мысли чем-то приятным, и гоните прочь плохие воспоминания.
Сбавьте темп
Если ваша жизнь расписана по секундам, и в этих секундах нет места для отдыха, очень скоро вы получите «в награду» проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Если можете себе позволить, возьмите отпуск. И лучше всего проведите его за городом, вдали от цивилизации. И не забудьте отключить телефон, или хотя бы оставьте дома рабочий.
Кроме того, пересмотрите свой распорядок дня и приоритеты. Возможно, какие-то дела вы можете безболезненно вычеркнуть.
Разумно планируйте свое время: в сутках всего 24 часа, не стремитесь сделать больше, чем можно успеть физически.
Найдите смысл жизни
После того, как погибают все мечты, начинает умирать душа человека. Если вы ничего не ждете от жизни, просто плывете по течению, руководствуясь принципом «день прожит, и ладно» – с большой вероятностью вы можете угодить в цепкие лапы депрессии.
Подумайте, чего вы хотите от жизни? Найдите хобби, смените работу, займитесь волонтерством, заведите отношения, возьмите домашнего питомца. Не так важно, в чем будет заключаться смысл жизни для вас, главное – чтобы он был.
Повысьте уровень серотонина
Считается, что снижение уровня серотонина, «гормона счастья» вызывает депрессию. Хотя, есть мнение, что наоборот, депрессия снижает уровень серотонина.
На самом деле, это не так важно. Главное, что этот гормон и депрессия неразрывно связаны. А потому, логично, что повышение уровня серотонина должно помочь в борьбе с депрессией.
Как его повысить:
— высыпайтесь;
В среднем взрослому человеку нужно 8 часов для здорового сна. Но это значение может отличаться в ту или иную сторону. Если вы будете регулярно не высыпаться, серьезные психологические и физические проблемы вам практически гарантированы.
— ешьте пищу, богатую магнием, кальцием, омега-3 жирными кислотами, витаминами В и В6;
— повысьте свою активность. Займитесь спортом, начните бегать по утрам или запишитесь в тренажерный зал. И не забывайте о том, что лучше «заниматься любовью, а не войной».
Не зацикливайтесь на негативе
Вряд ли найдется человек, которому удается избегать любых неприятностей. Но постарайтесь быстрее о них забывать и переключаться на позитив.
Тоже касается новостей, шоу, сериалов – не нужно часами искать негативные сообщения, или тратить время на третьесортные «творения» нашего телевидения.
Наконец, старайтесь общаться с людьми в позитивном ключе, и больше проводите время с оптимистами, а не любителями жаловаться на жизненные невзгоды.
«Резинка миллионера»
Довольно эффективное упражнение, которое определенно стоит взять на вооружение:
— наденьте на руку резинку (которую используют в банках для денег);
— всякий раз, как почувствуете, что погружаетесь в тоску, оттяните и отпустите резинку, чтобы она ударила вас по руке.
Удар не причин вам сильной боли, но определенно вызовет некоторый дискомфорт. Так вы со временем укрепите в сознании взаимосвязь – негатив причиняет физическую боль, а значит, его стоит избегать.
Ароматерапия
Запахи способны оказывать большое влияние на наше настроение. Одни могут возбудить нас, другие, напротив, успокоить и вернуть душевное равновесие. К последним относятся, например:
— лаванда;
— роза;
— ель;
— кедр;
— перечная мята;
— жасмин;
— гвоздика;
— корица;
— апельсин;
— лимонник;
— розмарин;
— сандал;
— бергамот.
Купите аромалампу и масла для нее. Периодически меняйте аромат, чтобы избежать привыкания.
Светотерапия
Прежде всего, позаботьтесь, чтобы ваш организм получал достаточно солнечного света. Одной из причин осенней депрессии является его дефицит.
Развешивайте шторы, больше бывайте на улице в солнечные дни.
Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую дефицит солнечного света.
Но, кроме того, можете заняться сменой интерьера: добавьте в него ярких и светлых цветов.
Психолог
Мы начали с того, что депрессия — серьезное заболевание, способное сломать жизнь человека. Поэтому, если вы чувствуете, что погружаетесь в нее, и самостоятельно справиться с ней не получается – обратитесь к психологу.
В этом нет ничего постыдного, и это вовсе не показывает слабость человека.
Антидепрессанты
В нашей стране у этих препаратов по-прежнему дурная слава. И она абсолютно незаслуженна. Для миллионов людей антидепрессанты становятся спасением, помогая вернуть радость жизни, вырваться из плена смертельной депрессии. Причем, «смертельной» тут не для «красного словца» — нередко депрессия заканчивается попыткой человека свести счеты с жизнью.
Но нужно сделать два замечания:
— антидепрессант должен назначить специалист
Дело в том, что его нужно подбирать индивидуально и следить за пациентом. Антидепрессант, который помог вашему другу, может оказаться бесполезен для вас, а-то и вовсе навредить.
— собственно, вы не сможете купить (по крайней мере, по закону) антидепрессант без рецепта
Так что, вам в любом случае придется обратиться к специалисту.
Если вы уже ходите к психологу, спросите у него совета, к кому вам обратиться (психолог НЕ ИМЕЕТ ПРАВА выписывать лекарства, но наверняка порекомендует психиатра или психотерапевта). Или же найдите его самостоятельно.