Прокрастинация-4. Завершаем цикл!
Как уже стало понятно, мотивация что-либо делать складывается из интереса к делу и силы воли/характера. Силу воли можно нарастить и укрепить постепенным внедрением дисциплины в жизнь. Интерес к делу случается не всегда, конечно. Но что точно можно с этим сделать, так это научиться находить интерес, договариваться с собой на вознаграждение за выполненное неприятное дело, использовать техники, подобные “Temptation Bundling”, делегировать все, что можно делегировать. Что же делать, сталкиваясь с прокрастинацией и сопротивлением, когда делать надо, дедлайны горят? Прежде всего, определять причины. Часто случается так, что даже проговаривание и признание причин здорово помогает начать. Еще можно (и нужно):
- пробовать отвлечься (контролируемо, с заданным временным промежутком), чтобы поймать свежую идею, когда дело застряло на одной точке;
- начинать с малого и позволять себе заразиться деятельным настроем. Про себя я точно знаю, что стоит мне начать мыть посуду, я уже не остановлюсь и протру поверхности тоже, а если порыв деятельности достаточно силен, то можно в тот же заход убрать не только кухню;
-создавайте себе организованное рабочее пространство и настроение. Если это офис и пространство есть и так, а рабочего настроя так и не появилось, имеет смысл придумать себе ритуал, после которого вы точно начинаете работать. Когда я работала в офисе, таким ритуалом для меня было заглянуть на кухню, заварить в термокружку чай и уйти с ним в кабинет, не задерживаясь для болтовни. Гораздо приятнее просматривать навалившееся за ночь с чаем, плюс это ощущалось как некий глоток свободы, так как не все мои коллеги могли так же расслабленно пить чай за компьютером :)
- занятия спортом дисциплинируют и упорядочивают жизнь, как и любые «режимные» действия, дают время, проводимое без гаджетов или с их минимальным участием, а мозгу полезны такие разгрузки, а так же спорт – это более сложный метод получения дофамина, нежели тупняк с сериалом или заедание тревоги, и приносит большее удовлетворение и радость. Тонкость здесь в том, что нужно обеспечивать себе успех в этих занятиях, ставить правильные цели. Хвалить себя за минимальные достижения и постепенно увеличивать нагрузку, тогда не будет разочарований оттого, что уже целую неделю занимаешься, а пресса как у спортсмена все не видать.
- правильное целеполагание - это вообще залог успеха. Про него я еще буду писать:)
- я была в восторге, обнаружив сайт https://www.focusmate.com. Это же гениально! Договариваешься с человеком на встречу онлайн в конкретное время, вы здороваетесь, говорите о том, какие цели ставите на этот рабочий сеанс и отправляетесь, собственно, работать. Хотя я в студенчестве использовала этот метод и без таких сайтов, мне очень нравилось работать вот так, вроде бы в компании, а при этом никто не мешает сосредоточению. Изюминка такой работы в том, что ты ведь уже договорился, сказал, задекларировал цели, ну куда тут уже отступать? Только вперед!
- в вопросах долгосрочной прокрастинации хорошо срабатывает задать себе простой вопрос: «Что будет со мной и моей жизнью через полгода, если я в ней ничего не изменю?». А через год? Пять? К сожалению, ресурс самой жизни и наших сил имеет лимиты, и если хочется что-то в жизни изменить, то именно сейчас самое время этим заняться. Время коварно и течет незаметно, на билет в светлое будущее приходится зарабатывать трудом уже сейчас, так что чем дольше вы прокрастинируете и откладываете, тем меньше шанс начать и тем дольше это самое будущее не будет наступать.
Да, кажется, я все же достигла той точки, когда общие рекомендации заканчиваются, а частные случаи я рассматриваю в частных же беседах и консультациях, но не в постах. Знаете, было подчас очень смешно писать о прокрастинации и наблюдать свои попытки отлынивать от этого занятия, видеть, как я себе вешаю условную морковку и как это срабатывает во благо продуктивности. И сейчас я желаю вам успеха в налаживании своих дел, и пойду съем вкуснейший обед, который и выступал моей сегодняшней мотивацией дописать эту статью. Удачи:)
