Похудеть в животе для мужчин старше 45 лет бывает особенно сложно. Почему? Потому что большинство популярных диетических программ предназначены для женщин.
В мужском организме с возрастом тоже происходят гормональные изменения, которые влияют на вес и фигуру: снижается уровень тестостерона, уменьшается мышечная масса и замедляется метаболизм.
Возрастное увеличение веса неизбежно, однако можно минимизировать неприглядное изменение фигуры, в частности похудеть в животе, который часто называют "пивным".
Есть некоторые особенности, которые нужно принять во внимание, если хотите похудеть в животе в свои 45 лет или старше.
1) Сильно раздавшаяся талия почти всегда способствует возникновению определенных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Регулярно проходите медосмотры и делайте УЗИ и ЭКГ сердца. Если вы избавитесь от "пивного живота", то сможете повысить шансы на долгую и активную жизнь.
2) Сам по себе большой вес ничего не значит. Важно выяснить, какой процент жира в организме. В интернете вы найдете множество калькуляторов, а также есть весы, рассчитывающие этот показатель и другие приспособления с такой функцией. Чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый обмен веществ, процент жира по отношению к остальной массе тела не должен превышать определенных значений. Они для каждого человека индивидуальны. Для мужчин 45-50 лет и старше это примерно 15 – 20%.
3) Чтобы улучшить показатель процента жира в организме, нужно нарастить мышечную массу! Тренировки с отягощениями на протяжении всей жизни – лучший способ для поддержании здорового веса для мужчин в возрасте.
4) Наращивание мышечной массы важно, но не забывайте заниматься деятельностью, которая заставляет сердце лучше работать. Рекомендации относительно количества необходимых упражнений могут варьироваться от 150 минут до более 250 минут в неделю. Тут лучше всего проконсультироваться с грамотным тренером, чтобы он подобрал индивидуальную программу.
5) Потратьте время, чтобы оценить и выработать здоровые привычки. И если в последнее время вы стали потреблять больше алкоголя и калорийных закусок, живот может увеличиться из-за этого.
Не используйте свой возраст в качестве предлога для того, чтобы сдаться. Похудеть в животе для мужчин старше 45 лет возможно. Худшее, что можно сделать, это даже не попытаться измениться.
Ставьте палец вверх, если эта информация оказалась полезна. Подписывайтесь на канал БЛАГО для новых интересных публикаций!