Сегодня я расскажу вам про тренировки и питание для мезоморфа.
Начнем прежде всего с того,кто же такой мезоморф? Мезоморф -это человек одаренный природой,потому что данный тип является самым подходящим для бодибилдинга.Мезоморфа отличают некоторые черты, широкие плечи,большая грудная клетка,мощные мышцы ног.Такие люди легко набирают мышечную массу и так же легко сжигают жир,но важно отметить что в данном типе телосложения процент жира минимальный. Поэтому можно считать что они набирают сухую мышечную массу.
Питание мезоморфа
Питаться нужно часто как минимум 5 приемов в день,каллораж высчитывается следующим образом: ВЕСкг Х 30 (число которое получится будет поддерживать ваш вес неизменным а если к этому числу прибавить 500 и более то получится питание на массу)
А это уже не большой секрет: питаться мезоморфу лучше разнообразно например вчера в съели 2000ккл а сегодня съешьте 2500ккл разнообразие пойдет только на пользу
Питание мезоморфа такое же как и у других все по Б+Ж+У
Белки 20%-30%
Жиры 10%-20%
Углеводы 50%-60%
Белка мезоморф должен потреблять порядка 2.5грамм на кг веса (яйца мясо рыба)
Углеводов должно быть много примерно 60% от общего дневного количества,лучше есть сложные углеводы (греча,рис,овсянкая.макароны)
Жиров должно быть в пределе 15% от общего дневного количества
Тренировки для мезоморфа
Мезоморфу необходимо тренирваться 3-4 дня в неделю со средней интенсивностью ,сочетая кардио тренировки и силовые тренировки. Тренировка должна идти примерно 50-60 минут
Трехдневная программа тренировок для мезоморфа
Понедельник
1.Разминка 10 минут
2. Выпады с гантелями 8-10 раз
3.Приседания с гантелями 8-10 раз
4. Становая тяга с гантелями 8-10 раз
5. Махи гантелями в стороны 8-10 раз
6.Жим гантелей сидя 10-12 раз
7.Протяжка с гантелями стоя 10-12 раз
8.Подъем ног сидя на лавке 10-15 раз
9.Скручивания лежа на полу 10-15 раз
10.Заминка 5 минут
Среда
1.Разминка 10 минут
2. Тяга гантелей в наклоне 8-12
3.Подтягивания к груди широким хватом 6-10 раз
4. Жим штанги под углом 40 градусов 8-10 раз
5.Отжимания от пола широким хватом 10-12 раз
6.Тяга одной гантели в наклоне 8-12 раз
7. Шраги стоя с гантелями 10-15 раз
8. Махи с гантелями в наклоне 10-15 раз
9.Заминка 5 минут
Пятница
1.Разминка 10 минут
2. Подтягивания обратным хватом 6-10 раз
3.Сгибания рук с гантелями молот 10-12 раз
4.Сгибание рук сидя под углом 60 градусов 10-12 раз
5.Отжимания от лавки сзади 10-15 раз
6. Французский жим с гантелями лежа 10-15 раз
7. Французский жим с гантелями стоя 10-15 раз
8. Подъем ног висе 15 раз
9.Скручивания лежа на полу 10-15 раз
10.Заминка 5 минут