Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Мы все знаем, что упражнения-лучший способ похудеть. Вы можете перейти на определенную диету, если хотите похудеть, но упражнения гарантируют, что вы сжигаете жиры, а не мышцы. Тренировка поможет вашему телу увеличить массу постных мышц. Оно также увеличит ваш тариф метаболизма и поможет вам сжечь больше калорий.
Ходьба-один из самых простых и дешевых способов тренировки. Это поможет вам похудеть в дополнение к многим другим преимуществам для здоровья.
Почему ходьба-лучшее упражнение для похудения?
Ходьба-это дешевое и легкое упражнение, которое не требует никакого тренажера или подготовки. Все, что вам нужно, это пара хороших ботинок и желание ходить, и вы будете все готово. Это лучшее упражнение для похудения, потому что оно имеет много преимуществ:
Ходьба-отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое поможет вам похудеть и улучшит здоровье ваших легких и сердца.
Ходьба улучшает тонизацию и выносливость мышц, особенно мышц нижней части тела.
Он усиливает кровообращение и улучшает здоровье ваших костей.
Быстрая ходьба сжигает количество калорий, которое равно количеству калорий, сжигаемых в беге. Но ходьба налагает меньший стресс на коленные суставы, поэтому лучше для людей, которые страдают от таких состояний колена, как артрит или восстанавливаются после травмы суставов.
Это помогает организму избавиться от избытка жидкости, которая имеет тенденцию собираться в ступнях и ногах и может привести к боли и воспалению.
Ходьба увеличивает подачу кислорода в организм, что поможет ему избавиться от токсинов и улучшит общее самочувствие.
Ходьба уменьшает давление на позвоночник, чем бег. Это лучшее упражнение для людей, которые страдают от травм позвоночника.
Он укрепляет мышцы и сухожилия ступней и ног.
Как часто я должен ходить?
Рекомендуется ходить не менее 30 минут 5 дней в неделю. Вы можете разбить свою ходьбу на 2 разных сеанса в день. Вы можете попробовать медленно, а затем увеличить свой темп, как вы привыкнете к ходьбе. Со временем вы увидите, что ваша толерантность растет и что вы можете ходить на большие расстояния, не чувствуя никакой мышечной боли или напряжения.
Сколько калорий я сжигаю при ходьбе?
Вы можете потерять 10 килограмм, за 5 - 6 месяцев, просто ходить, не придерживаясь определенной диеты. Количество калорий, которые вы сжигаете за сеанс, будет зависеть от веса вашего тела и темпа ходьбы. Если вы идете со средней скоростью, вы можете сжечь 400 калорий за один час ходьбы.
Обычно люди начинают сжигать калории после ходьбы в течение 2000 шагов или 1-2 километра. Ношение шагомера-отличный способ подсчитать свои шаги, чтобы узнать, сколько шагов вы делаете в день и сколько еще вам нужно ходить, чтобы сжигать калории.
1-2 километра ходьбы в день поможет вашему организму сжечь 100 калорий. Ваше тело должно сжечь 7000 калорий, если вы хотите потерять один килограмм. Это означает, что вы должны сжигать не менее 1000 калорий в день, если вы хотите потерять один килограмм лишнего веса в неделю.
Вы можете тренироваться и ходить по 10 000 шагов, если хотите потерять 500 калорий в день. Конечно, вы можете увеличить количество сожженных калорий, увеличивая свой темп во время ходьбы. Вы также можете помочь своему телу сбросить лишние килограммы, если вы ограничиваете потребление жира и придерживаетесь здоровой пищи.
Как увеличить количество шагов, которые я делаю каждый день?
Ходить по 10 000 шагов в день могут показаться очень сложной, но вполне выполнимой. Вы можете сделать много вещей, чтобы помочь вашему телу достичь этого количества шагов, чтобы сжечь калории и похудеть:
Избегайте использования автомобиля или такси. Это может быть нелегко, если вы живете вдали от своей работы, но вы можете сделать это, если вы посещаете друга, который живет поблизости или хочет забрать что-то в супермаркете или продуктовом магазине. Идея состоит в том, чтобы запрограммировать свое тело на прогулку, а не прибегать к использованию автомобиля даже на коротких расстояниях.
Если вы должны использовать автомобиль, то попробуйте припарковать его вдали от места назначения. Это еще один способ больше ходить.
Используйте лестницу вместо лифта. Вы поможете своему телу сделать больше шагов, и это также хорошее упражнение для вашего сердца.
Измените свой распорядок и пути. Возьмите новый маршрут, если это возможно и слушать музыку, чтобы мотивировать себя.
Пригласить друга. Прогулка с другом-мотивирующий способ двигаться дальше.
Ходьба-отличный способ похудеть. Придерживайтесь его, и вы увидите, как ваше тело преображается.