Речь идет не только о полной жизни, мы все хотим наслаждаться старостью, когда мы достигаем старости. Как лучше заботиться о себе?
Продолжительность жизни людей в развитых странах все еще увеличивается. Как наслаждаться жизнью даже в старости?
Знаете ли вы, что сегодня уже существует антивозрастная медицина? Это относительно новая медицинская специальность, которая была создана из-за того, что продолжительность жизни людей в развитых странах продлена. Он родом из Соединенных Штатов, где он уже распространялся в 1990-х годах, а десять лет спустя он начал расти в Европе, особенно в Германии, Франции, Испании, Италии, а теперь и в нашей стране.
Хорошая диета как лучшая профилактика
Это повторяется снова и снова, но это работает. Правильное питание и режим питья являются профилактикой многих заболеваний и естественным омолаживающим фактором. Овощи, фрукты, качественные масла, орехи и тому подобное содержат много минералов и витаминов, которые необходимы для здорового старения. Вам не нужно ругаться на суперпродукты, такие как семена чиа, годжи или зеленый ячмень, и отвергать то, что вам нравится. Важно, чтобы еда приносила радость. Пропорциональность и разнообразие - это принципы, которые всегда присутствуют. Не ищите моду в питании, не все так. Недавно, например, консультанты по вопросам питания наконец начали рекомендовать забракованное яйцо несколько лет назад. Действительно, было обнаружено, что они не угрожают уровням холестерина и помогают поддерживать здоровье. Самой старой женщине в мире, Эмме Морано, которая умерла в конце прошлого года, которая ела три раза в день - одну приготовленную и две сырые, очевидно, в связи с изменением тенденций в питании, также было 117 лет.
Чудесная прогулка
Мышцы необходимы для продления биологической молодости. Перемещение также является относительно недорогим стимулятором для беспокойства и стресса, потому что он приносит гормоны счастья - эндорфины. Вам не нужно ничего платить за основную и наиболее естественную двигательную активность - ходьбу - в то время как регулярная быстрая ходьба является идеальной профилактикой многих заболеваний, от болезней сердца и крови до рака. Оптимальным является постепенное достижение 60-минутной прогулки в день.
Тренируй свою память
Тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. С регулярной практикой памяти хорошо начинать как можно скорее, а не ждать, пока дверь постучит пятьдесят. «Мозг имеет ряд ограничений в своей работе», - объясняет Дана Штайн, председатель Чешского общества по тренировке памяти и бегу трусцой. «Прежде всего, он запрограммирован на то, чтобы обеспечить наше выживание в случае угрозы жизни. Чтобы выполнить эту основополагающую миссию, его нельзя перегружать информацией. Кроме того, у нас очень маленький объем краткосрочной памяти, который имеет решающее значение для успешной обработки и развития информации. Мозг заканчивается примерно в 25 лет, и с тех пор его функциональные возможности начали ухудшаться, и мозг часто нуждается в нашей помощи, а упражнения памяти включают в себя громкое чтение, сложение, вычитание, судоку и кроссворды. Тем не менее, если он становится жестким, и вам необходимо запомнить информацию в определенном порядке, номера телефонов или более длинных серий номеров, или даже списки на приборной панели, вам необходимо знать основные мнемоники. Я настоятельно рекомендую записаться на курсы по обучению памяти, тренеры Чешской ассоциации по обучению памяти и бегу по мозгу организуют курсы по всей стране и размещают их на сайте www.trenovanipameti.cz под заголовком «Курсы для общественности».
Смеяться много и часто
У нас в руках самые эффективные антивозрастные ингредиенты. «Старость - это не болезнь», - говорит Ива Холмерова, ведущий чешский геронтолог, - «Каждый стареет по своей программе, закодированной в генах, но и по образу жизни. Двигайтесь - в идеале, чтобы идти не менее 25 километров в неделю, поддерживать свою сексуальность, питаться разумно и рационально, соблюдать режим питья и, наконец, иметь, но не в последнюю очередь, удовлетворительные семейные и дружеские отношения и позитивное отношение к жизни. "
Это также подтверждает Милада Карасова, известная модель в 1980-х годах, позже владелец модельного агентства, открывшая таких асов, как Ева Герцигова или Симона Крайнова, теперь довольная бабушка, член правления Kapka naděje Vendula Svobodová и продюсер различных благотворительных акций. «Вы должны любить себя, а мне нравится», - смеется она, что ей нравится и часто. И он добавляет больше «ингредиентов» к своему рецепту против горечи старины: «Быть здесь для других, не видеть себя центром мира, не просто беспокоиться об этом. Извините, что здесь довольно много богатых людей, но корона Я понял это по-другому - мне посчастливилось сделать это, я делал все, что хотел, поэтому теперь я чувствую себя обязанным вернуть это другим ».
Пугало по имени Альцгеймер
Самым большим пугалом для людей на обочине старшего возраста является так называемая болезнь Альцгеймера. «У самого Алоиса Альцгеймера возникли сомнения относительно того, должно ли его описание страдающего пациента, который постепенно потерял способность мыслить в возрасте 55 лет, совпадать со случаями подобных психических расстройств, с которыми сталкиваются люди в пожилом возрасте», - говорит Павел Калвач, профессор и невролог. «Несмотря на огромный прогресс в методах исследования, которые могут обнаружить современные тканевые свидетельства этого заболевания, все еще обсуждается, в какой степени старение неизбежно и в какой степени это болезнь». внимание, креативность, память, реактивность и правоприменительные решения само собой разумеется, а также физическая производительность. Следовательно, эти состояния нельзя понимать как заболевание, которое поражает здорового человека, как в случае с обычными заболеваниями в молодом возрасте. Нехватка умственных способностей влияет на кого-то быстрее, другого - медленнее ».
Как вы можете быть психически и физически в форме как можно дольше? Профессор Калвач советует: «Давайте попробуем замедлить старение мозга с помощью действий, которые препятствуют развитию его атеросклероза и обеспечивают хорошее кровообращение. Это помогает спорту, предотвращает ожирение, своевременно лечит диабет и повышенное содержание жиров в крови и ведет активную жизнь».