В этой статье мы познакомимся с таким типом телосложением ,как эктоморф. В последующих статьях я расскажу о других типах телосложения.
Начнем с того, кто же такой эктоморф?
Эктоморф – это худой от природы человек, отличительными чертами эктоморфа являются: низкие силовые показатели, узкие плечи и длинные конечности.
Вы когда-нибудь видели акробата с тонкими, длинными руками, узкими плечами, который выполнял сложные акробатические элементы вися на кольцах вниз головой ?
Именно потому что этим видом спорта занимаются генетически одаренные от природы люди .несмотря на многие недостатки худые люди от природы очень выносливы .у них никогда не возникнет проблем с ожирением и набором лишнего веса ,это несомненно является огромным плюсом ,но с другой стороны и минусом одновременно. Хотите узнать почему? Тогда читайте продолжение моей статьи
У этого типа людей очень высокий обмен веществ, именно поэтому у них никогда не возникает проблем с лишним весом, это безусловно является плюсом данного телосложения ,но с другой стороны у таких людей возникает проблема с набором мышечной массы. Люди с данным типом телосложения идут в зал чтобы как-то бороться с генетикой, но очень многие бросают это дело не увидев результата, а на самом деле для того чтобы набрать мышечную массу худому человеку ,нужно соблюдать диету ,(много кушать) а когда и что кушать я вам расскажу чуть позже
Чем питаться эктоморфу для наращивания мышечной массы.
Потреблять больше белков, углеводов, и снизить потребление жиров. кушать салаты и всевозможные крупы ,мясо, рыбу и т.д. но прошу заметить что если вы будете кушать чипсы ,шоколадные батончики то вы просто навредите своему организму.
Помимо натуральной еды можно добавить различные спортивные добавки которые существенно облегчат вам жизнь, например если вы будете пить протеин ,то вам можно будет есть меньше мяса т.к. в протеине содержится большое количество белков ,но надо заметить что протеин является лишь спортивной добавкой а не полноценным приемом пищи.
Примерный рацион питания для эктоморфа.
1. Первый прием пищи должен быть большим и содержать большое количество углеводов. (2-4 яйца, овсяная каша, хлеб можно добавить сок( не из пакетика ,в них содержится очень много сахара)
2. Второй прием пищи будет легким протеин или гейнер +фрукты или овощи
3.Третий прием пищи должен быть плотным содержать много белка, (мясо, рыба) рис, овощи
4. Четвертый прием пищи должен быть также большим и содержать много белка (курица,рыба,мясо) картофель ,овощи
5. Пятый прием пищи должен быть очень легким,за 40-50 минут до сна протеиновый коктейль ,можно скушать творог
В следующих статьях мы познакомимся с тренировками для эктоморофа, их длительностью,интенсивностью, количеством тренировок в неделю и упражнениями на определенные группы мышц.