Вы преувеличивали в тренажерном зале, и теперь у вас есть проблема подняться по лестнице? Попробуйте один из наших советов, чтобы помочь уменьшить мышечную боль.
Нет ничего лучше, чем погрузиться в тело, а затем насладиться хорошим настроением или прокатиться на волне эндорфинов после тяжелой тренировки, но на следующий день, возможно, возникнет что-то еще - боль в мышцах.
Мышечные боли вызваны микроскопическими трещинами, которые возникли в мышцах из-за высокой нагрузки. В основном, мышцы начинают болеть у вас через день или два после тренировки. Боль - это сигнал организма избегать дополнительного стресса во время регенерации.
Лучшее время для мышечной боли - это время, но это не значит, что вы не можете помочь своему телу с регенерацией. Узнайте, что работает.
Попробуйте пены прокатки
Вам не нужно быть физиотерапевтом, чтобы помочь себе с мышечной болью. Попробуйте пенный валик, который представляет собой пенный роликовый массаж, который вы можете найти в большинстве спортивных залов. Цилиндр давит на больные места, освобождая жесткие мышцы и массаж. Вы можете использовать его сразу после тренировки и легче избежать боли в мышцах.
Побалуйте себя сочетанием белков и углеводов
Не ждите долго после упражнений и дайте себе сбалансированное сочетание белков и сложных углеводов. В идеале вы можете сделать это в течение часа упражнений. Это может быть фруктовый йогурт, хумус с цельнозерновыми крекерами или яйца с хлебом.
Спи спокойно
Особенно после тренировки сон очень важен. Это просто во сне, когда ваши мышцы получают шанс восстановиться и стать сильнее. По крайней мере, семь часов сна после тренировки.
Пойти на спортивный массаж
Если вам больно, самое время найти профессионала и пойти на спортивный массаж. Просто будьте готовы к тому, что это, вероятно, не будет таким расслабляющим, как вы привыкли к обычному массажу. Может быть, вы немного расстроены.
растягивать
Мы слышим это повсюду, но редко следуем за этим. В то же время правильное растяжение может значительно предотвратить воспаление мышц, улучшить гибкость и сделать ваш следующий тренировочный день более приятным.