Крис - настоящий король турника. Он знает, как с помощью одного лишь своего тела и перекладины достигнуть великолепной физической формы. И сегодня он поделился с нами пятью своими любимыми упражнениями, которые он сам выполняет на турнике, тренируясь и выступая по всему миру.
Подтягивания на одной руке
Это отличное упражнение, которое изолирует мышцы рук и максимально развивает их подъемную силу. Оно прокачивает бицепсы, предплечья, заднюю дельту и даже подключает мышцы кора.
Кроме того, это упражнение лучше аналогов на тренажерах, поскольку оно естественное: наши тело и руки биомеханически приспособлены для него.
Начинать подтягиваться на одной руке следует после выполнения хотя бы 15 обычных, выполненных с идеальной техникой подтягиваний. Хорошим подводящим упражнением будут негативные повторы.
Подъем на турнике
Одно из фундаментальных упражнений на турнике, которое прорабатывает трапеции, плечи, грудь, пресс, спину и бицепс одновременно.
Если сразу выполнить его не получается, начать стоит как всегда с негативных повторений, которые со временем позволят выполнить упражнение полностью.
Угловые подтягивания
Это обычное подтягивание, но с прямыми ногами, образующими уголок. Такое положение ног значительно увеличивает сопротивление в руках и спине, чем серьезно усложняют упражнение. А где сложнее — там больше результат.
По мнению Криса, это упражнение помогло ему значительно увеличить свою силу подтягиваний, за что он его и полюбил.
Попеременный вис на одной руке обратным хватом
Это статичное упражнение заставляет бицепс одной руки удерживать вес всего тела, а перемена рук позволяет добиться большего времени под нагрузкой за счет коротких передышек. Если вы хотите прокачать бицепс, и в целом уверенно держаться на турнике, то это упражнение для вас.
Если на одной руке тяжело, то не расслабляйте вторую руку полностью, а лишь немного ослабляйте хватку. Главное, чтобы нагрузка на одну руку была больше, чем на вторую.
Подъем ступней к перекладине
Это продвинутое упражнение для опытных спортсменов. Новичкам же можно начать с подъема коленей, а затем и прямых ног. Главное в этом упражнении — выполнять его медленно, гасить любую инерцию. Тогда оно станет по-настоящему эффективным.
Это были любимые 5 упражнений на турнике от Криса Херии, если статья была полезна — поддержите её лайком и подписывайтесь на канал!