Уже давно не актуально правило "не есть после шести", но приверженцев у него по-прежнему немало. Некоторые люди искренне полагают, что отказ от приема пищи после 18-00 положительно скажется на фигуре и самочувствии в целом. Особенно этому подвержены женщины.
В настоящее время есть несколько вполне доказанных научных фактов о пользе вечерних перекусов для похудения.
О них поговорим в этом обзоре:
- Достаточно ограничить себя в пище за 2 часа до сна, чтобы не навредить фигуре. Но даже если захотелось перекусить прямо перед сном, не стоит себя ограничивать, необходимо лишь выбрать правильный продукт - супы, тыквенные семечки, имбирный чай, шоколад или молоко с медом.
- Сытый человек быстрее засыпает и крепче спит, а значит здоровее себя чувствует. Легкая закуска перед сном способствует легкому засыпанию. Нет доказательств того, что легкий вечерний перекус провоцирует набор массы тела. При этом нужно помнить, что легкий перекус - это тарелка супа, стакан имбирного чая или молока с медом. И сюда никак не вписывается огромная порция мороженого или сладкий мучной десерт.
- Даже ночью, когда мы спим, идет сжигание калорий для высвобождения энергии, необходимой для работы систем и органов организма. До 500-700 калорий сжигается за ночь во время сна. А это равно часу интенсивной тренировки. Ограничивая себя в пище после 18-00, мы лишаем организм ценных питательных веществ, необходимых ему для работы, что негативно сказывается на работе всего организма.
- Вечерний прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови утром. Это особенно актуально для диабетиков. Исследования показали, что небольшой перекус перед сном может предотвратить такие колебания уровня сахара в крови.
Что вы едите и в каких количествах имеет большое значение. Умеренность и сбалансированность лучше излишеств и ограничений. Следуйте этому правилу и тогда ограничивать себя не придется.