Если вашей целью является похудение, то вы должны знать, какие продукты вредят вам, а какие приносят пользу для достижения цели. С этой диетой вы потеряете до 5 кг за 2 недели, питаясь здоровой и полноценной пищей.
Потеря веса не должна быть такой сложной, если вы твердо решились на это, и у вас есть упорядоченная диета без использования продуктов, которые будут способствовать увеличению вашего веса еще больше, чем вы имеете на данный момент. Чтобы помочь в достижении этой цели, мы расскажем вам, как реально похудеть за 2 недели, включая пример меню.
Этот режим питания поможет вам сбросить до 5 кг за две недели, если вы будете точно следовать инструкциям. Вы не разочаруетесь и не пожалеете об этом!
Что вы можете есть
По словам диетолога, для достижения эффективности этой диеты необходимо включать такие продукты, как овощи и фрукты, особенно сырые, а также цельные продукты, семена, молоко и обезжиренные продукты, мясо с низким содержанием жира, особенно рыбу, по крайней мере, 2 раза в неделю.
Некоторые советы:
- Всегда ваше блюдо наполовину должно состоять из овощей.
- Если вы собираетесь есть рис или макароны, используйте цельные продукты, а также сладкий картофель вместо обычного.
- Потребляйте бобы, кукурузу, горох, нут, сою и чечевицу в качестве источника растительного белка (не превышайте одну ложку на порцию).
- Попробуйте удалить жир из мяса, прежде чем употреблять его.
Что нельзя есть в этой диете
Чтобы достичь своей цели похудения, а также способствовать хорошему здоровью, необходимо избегать определенных продуктов, таких как эти:
- Сахар: чистый сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад.
- Соль: соль, соевый соус, кубики мясного и овощного бульона, мясные приправы с солью, супы полуфабрикаты.
- Белая пшеничная мука: хлеб, пирожные, соусы бешамель, панировочные сухари.
- Жиры: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, салями, ветчина, цельное молоко, сыры, такие как чеддер, и другие.
- Промышленные продукты: печенье, закуски или нездоровая пища, замороженные продукты, пицца, различные пирожки, безалкогольные напитки и пастеризованные соки.
Вы можете заменить соль при приготовлении пищи, используя натуральные травы и приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик, орегано, которые придают различный вкус пище, а также предотвращают задержку жидкости в организме, что в свою очередь вызывает отек.
Пример меню для похудения за 15 дней
Из этого 3-дневного меню вы можете построить свою собственную диету, следуя приведенным ниже примерам, которая поможет вам сбросить до 5 кг за 2 недели.
1 День
Завтрак
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 кусочек хлеба из цельной пшеницы с 1 пластиной белого сыра и 1 ломтиком индейки.
Второй завтрак
- Киви с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев
Обед
- 1 филе рыбы на гриле
- 3 столовые ложки коричневого риса
- 2 столовые ложки фасоли или чечевицы
- Салат из брокколи с морковью
- 1 столовая ложка оливкового масла
Полдник
- 1 яблоко
- Немного творога
Ужин
- Повторите меню обеда, кроме риса.
День 2
Завтрак
- 1 стакан обезжиренного йогурта
- ¼ чашка овсянки
- 1 столовая ложка семян чиа
- ½ банана, нарезанного на кусочки
Второй завтрак
- Коктейль-детокс из зелени и зеленых овощей
Обед
- Куриное филе в натуральном томатном соусе
- 3 столовые ложки цельнозерновых макарон
- Салат из свежих овощей
- 1 столовая ложка оливкового масла
Полдник
- Яблоко, ложка льняного семени.
Ужин
- Повторите меню обеда, кроме макарон.
День 3
Завтрак
- Кофе с обезжиренным молоком и без сахара
- 1 чашка овсянки
- 1 ломтик белого сыра
Второй завтрак
- Апельсин
- 10 шт. арахиса
Обед
- 1 филе индейки
- 4 столовые ложки киноа
- 1 чашка вареных овощей
- 1 чайная ложка оливкового масла
Полдник
- 1 обезжиренный йогурт
- 6 орехов
Ужин
- Повторить меню обеда, кроме киноа.
Чтобы улучшить результаты за это короткое время, необходимо в дополнение к этой здоровой диете практиковать какую-либо физическую активность, по крайней мере, 5 раз в неделю, такую как ходьба, плавание и так далее.
Кроме того, рекомендуется употребление термогенных продуктов, которые помогут вам сжигать жир и ускорять потерю веса, таких как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай, яблочный уксус и другие.
Желаем успешного похудения и оздоровления!
Ставьте лайк, если вам была интересна статья, и подписывайтесь на наш канал!