Ходьба действительно является формой упражнений, но, по правде говоря, к ней не всегда относятся серьезно. Так действительно ли ходьба считается тренировкой сама по себе?
Для справки, да, ходьба — это законный способ быть физически активным. «Как и многие другие кардио-упражнения, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять ваше настроение за счет выделения эндорфинов.
Конечно, существует огромная разница между неспешной прогулкой и прогулкой, которая даст вам полезную нагрузку. Далее мы расскажем, что вам нужно знать о ходьбе как об упражнении, а также о том, как максимально увеличить пользу от нее.
Ходьба сжигает больше калорий, чем ты думаешь.
Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ и скорость, на которой вы идете, имеют значение, когда речь идет о сжигании калорий. В общем, вы сожжете 100 калорий на 1.5 км, если вы двигаетесь в быстром темпе.
«Если вы хотите сжечь больше, то тогда чаще поднимайтесь по лестнице во время прогулки. Опять же, есть множество переменных, но таким образом вы можете сжечь около 200 калорий на те же 1.5 км.
Итак, если вы пройдете одну 1.5 км, то вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время, чтобы пройти семь-двенадцать км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бегать или ездить на велосипеде в течение часа). А если вы еще будете часто подниматься по лестницам, вы вообще будете на другом уровне.
Да, с помощью прогулок вы сможете быть в форме.
Если вы в недостаточно хорошей форме, как хотелось бы, ходьба может вам с этим помочь. Ходьба является отличной отправной точкой для многих людей и это ключевая основа для того, чтобы быть в форме. И да, это «считается» за кардио, так как любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормального уровня покоя, может считаться кардио-тренировкой.
Также ходьба является очень простым упражнением. Вы можете делать это где угодно и ее легко начать. И, если вы хотите похудеть, но нервничаете по поводу прямого погружения в тренировочный процесс, при выполнении ударных действий ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, прежде чем вы добавите другие виды физической активности, такие как бег или спиннинг.
Тем не менее, насколько ходьба поможет вам в вашей физической форме, зависит только от вас. Если вы регулярно проводите полумарафоны, то маловероятно, что добавление ходьбы к тренировкам сильно улучшит вашу физическую форму. Но если вы склонны к малоподвижному образу жизни, регулярная ходьба может сильно помочь, а затем вы можете перейти на следующий уровень.