Все мы хотим выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо. Спина является нашей с вами "основой". Давайте разберем основные упражнения, которые позволят нам создать "спину мечты"
1. Подтягивания. Существуют разные варианты выполнения данного вида упражнения и использование различных хватов. Мы рассмотрим классический вариант с прямым хватом, то есть такое положение, когда ладони направлены от себя. Техника проста - беретесь за турник таким образом, чтобы расстояние между нашими кистями было чуть больше ширины плеч. Повиснув на перекладине, глубоко вдохните, и на выдохе выполняйте подъем вверх, приблизившись грудью к перекладине, почти до касания.
2) Тяга вертикального блока. По сути, это упражнение, аналог подтягивания. И полностью имитирует движения, выполняемые в них, с той лишь разницей, что в подтягивании мы притягиваем корпус к снаряду. В остальном упражнение аналогично и задействует те же самые мышцы, что и подтягивание. Работа с данным упражнением будем преимуществом для тех людей, которые еще не научились подтягиваться, либо девушек. Потому что вес, с которым вы работаете в вертикальной тяге, можно менять. Подобное послабление отсутствует в обычном подтягивании, там же вес можно только увеличивать.
3. Тяга штанги. Мы рассмотрим вариант тяги штанги, лежа на скамье. Это аналог тяги штанги в наклоне, с той лишь разницей, что при выполнении варианта с опорой, мы снимаем нагрузку с позвоночника. Для начала выполнения, располагаемся на скамье, угол наклона, может варьироваться. Берем штангу в руки самостоятельно, либо при помощи напарника, зависит от используемого веса. На выдохе, тянем штангу к низу живота. Стараемся двигать именно широчайшими мышцами спины, локти двигаются параллельно корпусу. На вдохе опускаем штангу вниз.
На этом все.
Понравилось? Тогда ставь большой палец вверх, тебе не сложно, а мне приятно.