Во всём многообразии гимнастических форм (асан) хатха-йоги можно условно выделить класс упражнений, которые оказывают преимущественное воздействие на суставы, мышцы и связочный аппарат пояса верхних конечностей.
Поддержание разумного диапазона гибкости суставов, а также систематическая работа по оптимизации природного потенциала костной, мышечной и соединительной тканей помогает предотвратить ряд заболеваний и функциональных нарушений.
Естественно, описать все упражнения для укрепления рук в одной статье — нереалистичная задача, поэтому в данной публикации Вашему вниманию предлагается выборка типовых упражнений разного уровня сложности, которые помогут в профилактике заболеваний и укреплении здоровья суставов верхних конечностей и плечевого пояса
Асаны, интенсивно задействующие в работу суставы верхних конечностей, например, гомукхасана (вариант);
прасарита падоттанасана (вариант);
вытяжение рук в положении лёжа на спине и опорой на вывернутый кистевой замок (вариант);
накатывание корпусом на прижатую к полу руку (вариант);
сведение локтей вместе при помощи ног с опорой кисти на боковую поверхность корпуса (вариант).
Упражнения для укрепления рук, оказывающие «растягивающее воздействие», например, падахасатасана (вариант).
Асаны, осуществляющие силовую «сдавливающую» нагрузку, например, варианты чатуранга дандасаны;
Комплексные упражнения для укрепления рук в практике хата-йоги, требующие предварительной подготовки и хорошего уровня тренированности, например, падма вришчикасана (вариант);
ваджроли мудрасана (вариант);
урдхва падма врикшасана (вариант).
