Снова всем привет.
Грация медведя (или отсутствие таких же когтей) не спасла меня на этот раз, и я очень быстро поскользнулся и смачно приземлился на лед и прилегающий нему бордюр. Собственно, поэтому было не до писем(
Начну с главного: до лета 2 месяца и 10 дней.
Похудеть нужно минимум на 5 килограмм.
Очень надеюсь, что с калорийностью вы разобрались.
Посмотрели на картинку? К чёрту её. нам она не нужна, у нас свой путь.
Итак, что нам потребуется: первое - гимнастический коврик или любая другая несильно мягкая и несильно жесткая поверхность, второе - вы, третье - 10-15 минут вашего времени (пока что), четвертое - надоело, что джинсы протираются на ляшках. Таймер на 30 секунд.
Самая простая система, которую многие рекомендуют и при этом которая жестко разогревает весь организм, состоит в основном из различных упражнений на пресс.
Начнем мы всего лишь с четырех упражнений, которые вы, наверняка, уже где-то видели.
1. Ложимся на спину. Поднимаем ноги перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Включаем таймер. Руки за голову, тянемся локтями к коленям, стараемся отрывать лопатки от пола. И тут два варианта, но о втором я пока умолчу) Поднимайте корпус без рывка. Делайте, пока пресс не скажет "Ай, можно мне полежать?!". Отдохните, досчитайте до десяти, снова. Стало сложно? Отдохните, досчитайте до десяти, снова. В какой-то момент, десяти не хватит. Значит, отдыхаем 30 и переходим ко второму упражнению.
Важный момент: Не перепутайте своё желание "Я хочу отдохнуть, так как я устал" со своими возможностями "Да, пресс устал, но я могу ещё, мать вашу!".
2. Моё любимое упражнение. Перевернулись на живот. Приняли упор лежа. А теперь по очереди сгибаем ноги под корпусом и тянем колени к груди, эдакий бег на месте. Не забудьте про таймер. Устали раньше? Ваши проблемы - двух секунд отдыха хватит, не меняя положения. Десятисекундный отдых только по прошествии 30 секунд.
Почему мне нравится это упражнение: потому что оно очень жестко заставляет потеть. Бегите! Не шагайте, а именно бегите. Успейте сделать за эти 30 секунд 30 шагов, а лучше 60!
3. В 90-х батя заставлял меня качать пресс. Одним и тем же упражнением. Лег на спину, и поднимаешь прямые ноги перпендикулярно полу, опускаешь, повторяешь. Я был худой, мелкий и с кубиками. А потом, спустя полгода, батя забил и я разжирел.
Словом, вот вам и упражнение. Только амплитуда движений у нас будет 45 градусов от пола с одной стороны и 45 градусов с другой.
Когда я, спустя 20 лет, начал его делать, оно показалось мне простым. Не знаю, как кому. Я делал его без таймер, на Разы. Где-то на 80-100 пресс начинал уставать. Магия.
4. Поза как и в первом. Только на этот раз руки кладем вдоль туловища. А ноги поочередно начинаем вытягивать, не дотрагиваясь до пола, хотя бы сантиметров 5-10, и возвращать к груди.
Давайте так, если вы потратили на это 10-15 минут, и ни хрена не вспотели, значит, вы неправильно делаете. Либо вы не жирный, и за каким-то чертом решили проверить упражнения.
Смотрите, какой момент. Если по прошествии нескольких дней, вы поймете, что тридцати секунд вам уже мало - я вас поздравляю. Ставьте 35 секунд. Снова мало? 40! Где-то на 45 секундах, у вас начнет появляться охрененно хорошее настроение от того, что вы Можете!
Фишка в том, чтобы не жалеть себя и не ныть. Ныть можно хоть десять лет, хоть больше. Но это делу не поможет.
Оу, ну и нужно не забыть в следующий раз рассказать про аэробику в бассейне. Точнее про то, что ну её нахрен.