Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня пятница, а значит на носу выходные))) настроение хорошее процесс похудания не стоит на месте. На днях добавил себе в ежедневные упражнения, работу с гантелями. После того как попрыгать на скакалке 20 минут, ещё 10 занимаемся с гантелями. А делаем мы вот что!
Берём гантели весом всего 1 кг, вытягиваем руки в стороны и начинаем делать небольшие круговые движения 30 сек в одну сторону, 30 в другую. После этого, без отдыха начинаем наносить удары перед собой, в течении 1 минуты. Упражнения эти очень сложные, но хорошо укрепляют наши плечи. Эти упражнения включены в тренировки боксёров они так руки тренируют. После начинаем наносить удары снизу, как бы в подбородок, тоже в течении 1 минуты. А последним делом, удары вверх над головой в течении 1 минуты. Руки нужно выпрямлять полностью. Даже самый прокачанный бодибилдер не выдержит и десяти минут такой работы. Делаем три круга этих упражнений (если получится). Вы сразу почувствуете как калорий начинают сгорать.
Скакалку я делаю так: прыгаю 10 раундов по 2 минуты, перерыв между раундами 30 сек.
Итого получаем, очень хорошую тренировку по сжиганию калорий, примерно 280 на скакалке и около 150 на гантельках = 430 ккал. Вот так вот дорогие читатели)))
Спасибо что дочитали до конца, доброго вам дня и выходных!