Некоторые люди рекомендуют употреблять фрукты после тренировки, другие утверждают, что фрукты содержат слишком много фруктозы, и рекомендуют принимать добавки, на основе сложных углеводов. В любом случае, потребление фруктов несет в себе целый ряд преимуществ.
Прежде всего, они представляют собой естественный источник легко усваиваемых углеводов, обеспечивая при этом витамины, минералы, а также антиоксиданты и клетчатку. Вместо того, чтобы пить напитки после тренировки, вы можете употребить фрукты, перечисленные в сегодняшней статье.
Фрукты и тренировки, а также восстановление после тренировок.
Во время тренировок запасы гликогена в мышцах и печени снижаются. Прием углеводов после тренировки способствует быстрому восполнению потерь. Благодаря быстрому обогащению организма углеводами, организм способен быстрее и лучше восстанавливаться. Это чрезвычайно важно, особенно для людей, которые проводят тренировки два раза в день или в короткий промежуток времени.
Подходят ли фрукты для пополнения гликогена после тренировки?
Да, фрукты пригодны для пополнения гликогена после физических упражнений. Фрукты являются источником как фруктозы, так и глюкозы, и их потребление вызывает умеренную реакцию на инсулин, благодаря которой мышечная ткань может эффективно восстанавливаться. Это преимущество особенно касается спортсменов, занимающихся выносливостью, и спортсменов, тренирующихся более длительное время.
После тренировки подойдут лучше фрукты, содержащие больше углеводов, и такие, в которых соотношение фруктозы к глюкозе выравнивается.
Идеальным примером таких фруктов являются спелые бананы.
Вы должны попробовать эти фрукты после тренировки!
Бананы
Они относительно богаты углеводами. Они поставляют магний и калий. У них соответствующее соотношение фруктозы и глюкозы.
Апельсины
В них вы найдете витамин С, витамин А, клетчатку, кальций и много воды.
Ананасы
Они богаты витамином С и марганцем, помогают поддерживать здоровье костей и поддерживают пищеварение.
Клубника
Они содержат антоцианы, которые помогают сжигать жир.
Киви
В них вы найдете витамин К, калий, клетчатку и фолиевую кислоту, которая способствует выработке эритроцитов и оказывает положительное влияние на нервную систему.
Читайте также: Стоит ли есть творог?
10 причин, почему вы должны есть бананы
5 вещей, которые стоит сделать перед сном, чтобы похудеть!
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!