Когда дело доходит до все более распространенной проблемы, такой как депрессия, важно обратиться к терапевту, который поможет нам выбраться из той дыры, в которой мы находимся. Почему?
Вопреки тому, что можно подумать извне, победа над депрессией требует не только силы воли и стиснутых зубов. Требуются инструменты.
У терапевтов здесь много ролей. Во-первых, они подтверждают, что у кого-то на самом деле есть депрессия.
Во-вторых, хотя они не могут назначать лекарства, они могут направить пациента к тому, кто может порекомендовать лекарство. И лекарства могут быть очень положительными, особенно на первых этапах терапии.
В-третьих, они могут создать план действий или соответствующий план лечения для пациента и помочь следовать ему, внося коррективы и проводя последующее наблюдение даже после того, как депрессия прошла.
Тем не менее, мы все знаем, что депрессия - это не совсем то состояние, в котором мы особенно активны и рады новым привычкам. Таким образом, сила воли важна, но также разум и план действий.
Депрессия уходит, когда мы черпаем силу там, где у нас ее нет, чтобы делать маленькие шаги в правильном направлении, но сопротивление так велико.
Изоляция может быть необходима, но это не решение
Люди с депрессией часто испытывают особый соблазн приобрести новые привычки, которые действительно питают их депрессию. Одной из них является изоляция себя от других.
Мы не хотим никого видеть, нам грустно все время. А спортзал, уроки рисования, музыка... все, что нам нравилось и чем вдохновлялись, заставляет нас чувствовать себя равнодушными.
Возможно, разрыв и дистанция хороши в некоторых случаях и в течение коротких периодов времени. Особенно, когда депрессия наступила в результате длительного стресса.
Тем не менее, в долгосрочной перспективе, избавление от этого типа «меланхоличных» привычек необходимо для преодоления депрессии.
Избавление от депрессии возможно, когда мы начинаем делать то, что побуждает нас к действию. Не хотите выходить на улицу? Давайте сделаем что-нибудь с нашими друзьями.
Не хотите заниматься спортом? Давайте встанем очень рано и, не задумываясь, схватим нашу сумку и пойдем в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.
Когда мы сделаем первый шаг, мы увидим, что потом это не так сложно и, возможно, даже приятно. Возможно, не на том же уровне, что и раньше, конечно, но это делает его еще более ценным.
Важно выйти из цикла, в который нас вовлекают эти привычки. Мы видели, что ничего не меняется, все остается прежним, если мы продолжаем в том же направлении.
Обучение медитации, постановка проблем в перспективе, управление своими эмоциями и поиск подкрепления - это инструменты, которые терапевт может предоставить, если мы хотим выйти из депрессии.
Итак, один из ключей к победе над депрессией - это начать привносить в нашу жизнь разные привычки.
Например, некоторые из нас играли музыку, но перестали наслаждаться ею. Если тебе это не нравится, может, тебе не стоит снова играть. Тем не менее, конечно, есть много других вещей, которыми мы продолжаем наслаждаться, но мы не можем восполнить энергию.
Ходить в спортзал и разговаривать с незнакомыми людьми или знакомыми, гулять с друзьями, от которых мы всегда отказываемся, начинать есть здоровее (практиковать то, что называется осознанным питанием) и выполнять умеренные физические упражнения - это важные шаги к прощанию с депрессией.
Зачем? Просто потому, что они создадут моменты, когда мы будем чувствовать себя лучше.
Избавление от депрессии путем ведения эмоционального дневника
Отлично. Мы уже знаем, что депрессия может уйти, когда мы вернемся к занятиям, которые заставят нас чувствовать себя хорошо. Возвращаясь к занятиям, которые нам нравились, или добавляя новые, которые нам могут понравиться. Но... что еще?
Ранее мы говорили, что одной из характеристик депрессии является то, что она обычно стимулирует самоанализ. Это говорит нам: "Эй, у тебя кризис!" И это ставит нас в состояние, когда кажется, что нам легче думать.
Ну, мы можем использовать это, чтобы попытаться узнать себя лучше и привести наши эмоции в порядок. Да, наш внутренний порядок не работает, поэтому давайте проанализируем, какой он есть, и поищем новый.
В этом смысле письмо может быть очень позитивным способом эмоционального выражения, а также отслеживания наших перепадов настроения. Кроме того, это позволяет нам вернуться к нашим словам, чтобы увидеть, где мы продолжаем падать, и лучше осознать ситуацию, в которой мы находимся.
Многие специалисты считают написание терапевтическим, и на то есть веские причины. Иногда мы не можем или не хотим никому рассказывать, что с нами происходит. Но нам все еще нужно как-то сообщить об этом.
Ведение эмоционального дневника очень важно, и не только когда мы страдаем от депрессии или другой проблемы. Делать это как образ жизни может быть очень целительным.
Вполне естественно, что поначалу будет трудно просматривать страницы, на которых мы выражали всю нашу боль. Однако со временем это поможет вам почувствовать, оживить и исцелить.
Затем наступит время, когда мы сможем просматривать страницы, как кто-то, читающий книгу, вспоминая воспоминания о ситуации, с которой мы столкнулись, которая уже принадлежит прошлому.
Победа всегда возможна для человека, который не прекращает сражаться.
- Наполеон Хилл -
На данный момент мы уже знаем, что победить депрессию можно, когда мы меняем определенные привычки. Однако дорога будет долгой и трудной. Много раз мы перестанем двигаться и даже делаем шаги назад.
Но если мы попытаемся снова и снова, плывя против течения, следуя совету терапевта, депрессия закончится. Просто так. Депрессия умирает, когда мы отключаем его источник топлива.
Перевод заметки Beating Depression is Possible if You Change Some Habits