В этой статье мы в очередной раз разберём самые популярные мифы, которые до сих пор существуют в бодибилдинге. Поговорим про упражнения на пресс и жиросжигание, тренировочные программы и опасность приседаний для коленей.
Чтобы убрать с живота жир, нужно усиленно тренировать пресс
Весна в самом разгаре! Но однажды вы подходите к зеркалу и понимаете, что жира на животе предостаточно. Вряд ли кого-то это может привлечь. Вы вспоминаете, что тренировки пресса якобы помогают избавиться от жира. Начинаете усиленно его качать, но почему-то результата нет.
Остановитесь! Чтобы наконец-то увидеть желанные кубики, упражнений на пресс будет недостаточно. Максимум, чего вы добьётесь - это укрепите мышцы. Жировая прослойка не уходит только с одной части тела, именно поэтому необходимо включить в тренировку кардио и максимально просушивать все группы мышц, в том числе руки, ноги и спину. Добавьте правильное питание, и заветный плоский живот проявит себя.
Эта тренировочная программа сработала для кого-то, значит и для меня она точно подойдёт
Существуют базовые принципы бодибилдинга, которые работают для атлетов всех уровней, однако иногда случается такое, что тренировки, “взорвавшие” мышцы другого атлета, вам не помогут. Каждый человек индивидуален. Главная ваша задача - отыскать именно то, что подойдёт именно вам. Да, это трудно, но так и определяется дальнейший прогресс в бодибилдинге.
Самое главное, что не следует делать - это копировать тренировочные программы “звёзд” с обложек журналов. Даже тренировки продвинутых спортсменов не подойдут начинающим. Почему же так?
Во-первых, на любом из этапов тренинга такие культуристы ставят перед собой конкретные цели. Скорее всего, большинство из них не будут похожи на ваши.
Во-вторых, каждый из профессиональных бодибилдеров обладает фантастической генетикой. Более того, такие атлеты используют различные добавки, поэтому способны работать в зале гораздо тяжелее и больше, чем обычный человек, а к тому же и восстанавливаются гораздо быстрее.
Классических примеров очень много: Ронни Колеман или знаменитый Арнольд Шварценеггер. Если начинающие культуристы попробуют повторить их программу и начнут долбить бицепс запредельными весами, то в лучшем случае не добьются ничего. В худшем - получат перетренированность.
Приседания опасны для коленей
Чтобы развенчать этот миф, давайте сначала изучим одну историю. Преподаватель в университете физкультуры спросил у первокурсников, считают ли они, что приседания опасны для коленей. Оказалось, что каждый из студентов об этом что-то где-то слышал, но не более того.
В основном аргументы против того, чтобы приседать со штангой, заключаются в следующем: во время выполнения упражнения колено якобы выходит далеко за определённую линию, что создаёт опасную нагрузку.
А теперь давайте поразмыслим. Миф окажется правдой только в том случае, если техника действительно нарушена. Сигналом ошибки будут болевые ощущения в коленном составе.
Различные виды приседаний прокачивают определённые мышечные группы. Если вы делаете акцент на ягодицах, то ноги во время выполнения упражнения нужно ставить широко. Желаете прокачать бёдра? Тогда приседайте только до параллели и ставьте ноги на ширине плеч.
Единственное, что может быть действительно опасно - это сильное давление на мениски во время полного приседа. Новичкам же лучше начинать с полуприседа с небольшим весом!
Сегодня мы разрушили ещё три популярных мифа из мира бодибилдинга. Какие выводы можно сделать из этого? Лишний вес не уходит только с живота - запомните это! Более того, именно с этой части тела он уходит в последнюю очередь, поэтому для подсушивания живота необходимо тренировать все группы мышц.
Второе - не нужно гнаться за тренировками известных бодибилдеров, особенно если вы новичок. Начинайте с базы, а остальное придёт!
Наконец, не так страшны приседания, как их малюют! Упражнение является, не побоимся этого слова, самым важным для набора мышечной массы и построения красивого тела! Соблюдайте технику, не гонитесь за весами, и знать, что такое травмы, вы будете только по наслышке.
На этом рубрика легенд и мифов бодибилдинга не заканчивается. Увидимся на следующей неделе!
