В этой статье мы поговорим о том, как можно привести свое тело в порядок. При этом не создавая силовых нагрузок в спорт зале на свой организм.
1. Уменьшаем энергетическую плотность продуктов.
Например, если сравнить оливковое масло и майонез, то во втором продукте на 100г будет всего лишь около 300ккал, а в первом 900ккал, получается, что энергетическая плотность уменьшилась в 3 раза. Ту же сметану можно заменить греческим йогуртом и выходит, что постепенно меняя заправку в салате, мы уменьшаем его энергетическую плотность.
2. Нет правильных или неправильных продуктов.
По какому критерию говорят о полезности продукта? Около 20-ти лет назад обвиняли жиры в высоком холестерине или сердечной недостаточности. Потом "мода" пошла на обезжиренные продукты. И в конечном итоге сейчас обвиняют во всем углеводы. Запомните, самое главное- это рациональность в выборе продуктов.
3. Из крайности в крайность.
Не стоит сразу же ставить себе жесткие рамки. Если вы ели много жирного, то нет смысла есть только обезжиренное или проще говоря "обжираться", а потом не есть, тем самым наказывая себя.
4. Не употреблять переработанные продукты.
К сожалению, на вкус определить энергетическую плотность мы не можем. Любой жирный продукт на вкус можно сделать таким, что он будет казаться легким. Когда мы готовим сами, то используем более простые продукты, что в очередной раз играет нам лишь на руку.
5. Знать основы мерчендайзинга.
Маркетинг не стоит на месте и каждый производитель хочет продать свой товар и делает это различными завлекающими способами. Ходите в магазин со своим списком продуктом и только сытыми. Это убережет вас от импульсивных покупок.
Простые, возможно, даже банальные лайфхаки, но тем не менее, если вы попробуете внедрить хотя бы один из них, то результат не заставит вас ждать.