Как справиться с волнением перед выступлением?
Перестаньте успокаивать себя!
В нашей жизни существует множество ситуаций, которые провоцирует переживания, но публичные выступления, наверное, самое нервно-затратное из них. Это может быть выступление перед маленькой группой или выступление перед целым залом с аудиторией, но, чем бы это не было, предстать перед людьми в надежде не забыть свои слова или же не сказать чего-то лишнего – одна из самых стрессовых ситуаций в жизни современного человека.
Задумайтесь, как часто мы спрашиваем у людей перед их выступлениями «Ты волнуешься?», и как часто они отвечают «Да, очень»? Давайте договоримся, в следующий раз на подобный вопрос Вы ответите: «Нет, я в предвкушении».
Это не будет ложью, это просто попытка взять своё эмоциональное состояние в свои руки. Конечно, у вас будут бабочки в животе от нервов, но давайте попробуем приручить их.
Так, исследование Элисон Вудс из Бизнес Школы в Гарварде показало, что, одна группа, которая перед значимым событием повторяло в голове мысль «я спокоен», справилось со своим волнением значительно хуже, чем группа, которая повторяла «я в предвкушении». Презентация последних была ярче, они не забывали, о чем хотели рассказать, ведь для них это был не стресс, а интерес поведать людям о чем-то новом.
Секрет данного метода состоит в том, что при стрессовых ситуациях у нас появляются бабочки в животе, трясутся руки и, естественно, если Вы скажите себе, что вы спокойны, Ваш разум не сопоставит это с Вашими физиологическими ощущениями в данный момент. Но стресс и предвкушение по своей физиологической природе очень похожи, те же бабочки, те же трясущиеся руки, но другое эмоциональное состояние. То есть, говоря себе, что я в предвкушении, Вы никак не обманывает Ваше тело, да, вы трясетесь, но трясётесь не от нервов, а от ожидания прекрасного выступления. От нетерпения поведать миру свою историю.
Давайте будем откровенны: если бы Вы знали наперед, что ваше выступление будет ужасным, Вы бы не нервничали. Вы бы чувствовали страх. Так что тот факт, что вы нервничаете, означает, что в перспективе Вы ожидаете хороший результат. И этот положительный результат - то, на чем Вы должны сосредоточиться.