Каждая женщина мечтает ни в чем себя не ограничивать и при этом успешно терять лишние килограммы. Как оказалось это вполне реально. В этой статье я вам подробно расскажу о таком виде питания как БУЧ.
- Что такое БУЧ?
БУЧ- это белково углеводное чередование. Если точнее, то это такой вид питания при котором вы едите все что хотите, но в определенные дни. Логично, что это белковые дни, углеводные и смешанные. Все продукты вашего рациона делятся на 2 группы:
1. белковые,
2. углеводные.
В смешанный день вы просто совмещаете и то и другое.
Вариаций чередования множество 1/1/1, 2/1/1 и т.д. (белковый, углеводный, смешанный)
- Что можно есть?
В принципе если вы не профессиональный бодибилдер, то вы вполне можете употреблять все продукты. Но если вы хотите добиться быстрых результатов, то ограничьте потребление сладостей и сдобы в углеводные и смешанные дни. Так же важно, чтобы в смешанный день, последний прием пищи был белковым!
В белковый день употребления белка варьируется от 2-3 гр. на килограмм желаемого веса.
В углеводный день количество углеводов 1 гр. на килограмм желаемого веса.
В смешанный день просто совместите два предыдущих дня.
- В чем плюсы такого питания и как оно работает?
Благодаря дефициту простых углеводов в белковый день, организм начинает тратить собственные запасы жира в качестве энергии для поддержания организма. Но если углеводы не будут долго поступать в организм, то возможно появление эффекта плато (когда вес встал на определенной точке), а также замедление метаболизма. Чтобы этого избежать предусмотрен углеводный день, когда организм понимает что все нормально и тревогу бить не нужно, он продолжает дальше тратить жировые запасы.
Благодаря большому количеству белка, мышцы остаются в тонусе. В итоге жир плавится, а рельефные мышцы пробиваются наружу. Что еще нужно для счастья?))
- Минусы данной системы питания.
Как и везде в этой системе есть определенные минусы.
1. Проблемы с почками. Большое кол-во белка совсем их не порадует.
2. Беременность и период кормления грудью.
3. Так как эта система направленна на сжигание именно жира, то и процесс проходит не быстро. В среднем за месяц можно избавится на 3-5 килограмм жировой ткани. За то в объемах они будут выглядеть как 10.
4. Нельзя придерживаться этой системы больше 3 месяцев. Оптимальный вариант 1-1,5 месяца.
5. Большой избыточный вес. Если ваш вес больше нормы на 10 кг., то такая система питания не для вас.
На данной момент это одна из самых эффективных систем питания в которой не нужно испытывать чувство голода или в чем то урезать свой рацион. Если совместить этот принцип с раздельным питанием, то процесс пойдет быстрее.
Многие экспресс диеты, такие как: "Любимая", "6 лепестков" построены на принципе буч.
Так же важно заниматься спортом в углеводные дни для поддержания мышечного тонуса и придания телу рельефности. Домашние кардио тренировки. Эффективные тренировки на пресс.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вам понравилась эта статья ставьте лайк (вам не сложно, а мне приятно). Пишите в комментариях, что помогает вам в поддержании идеального веса.