Есть несколько простых и эффективных правил, которые помогут вам правильно и вовремя засыпать, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться.
1. Выключайте электронные устройства за час, а лучше за два часа до сна. Свет от экрана гаджетов (волны голубого спектра) может препятствовать выработке мелатонина – гормона сна.
2. В этот же период времени прекращайте активную умственную работу. Напряжённая работа перед сном поддерживает беспокойное мышление и высокий уровень стресса, что мешает телу успокоится.
3. Практикуйте упражнения для релаксации. По мнению ученых, 50% бессонницы связаны с накопленными за день эмоциями и стрессом. Возможные способы для расслабления:
· Ведение дневника;
· Дыхательные практики;
· Небольшая физическая нагрузка (например, прогулка перед сном).